Proměny maminek - klientek č.4 - Leden - březen 2016

23. dubna 2016 v 21:17 | mmt |  PROMĚNY maminek - účastnic kurzů

Všechny Fáze v IF - Centru pohybu po porodu na poslední lekci :)


Tento běh všech kurzů byl první v mém Centru. A dost jsme si ho užili. :) A stále užíváme :)

Zde je několik proměn Fáze I. ...... a zase jako vždy podotýkám, že ani jeden sed leh, ani jeden vzpor (prkno, plank) a ani jedna zvedlá noha ve vzduchu.... :) za celých 10 týdnů :) to se dějí věci.... v leže... :)

Zuzka, 1 těhotenství, 1 rok po
Očekávala jsem zmenšení vyklenutého bříška, zlepšení držení těla a že mě přestanou pobolívat záda.
Určitě se má očekávání splnila.
Mám pevnější břicho, cítím v něm svaly, které jsem takhle necítila snad nikdy. Asi nejlíp změny na těle dokládají míry a fotky níže.
Přes žebra dříve: 74 cm, nyní: 68 cm.
Přes pupík dříve: 75 cm, nyní: 68 cm.
Přes nejširší místo dříve: 86 cm, nyní: 82 cm.
Dřív mě často pobolívala záda v lopatkách a bedrech. Teď už ani nepamatuji, kdy jsem bedra naposled cítila. V lopatkách ještě občas lehkou bolest cítím, ale je to mnohem lepší.
Tak bavilo se říct úplně nedá, ale mě kromě procházek asi nikdy žádné cvičení nebavilo. Ale je to v pohodě, musím ocenit časovou nenáročnost, i když se cvičí několikrát denně, je to vždycky jen na chvilku.
Ano, úkoly jsem plnila na 100 %, občas jsem si i něco málo přidala :)


Eliška
1 těhotenství, císařský řez
5 a půl měsíce od porodu

Co jsi od kurzu čekala?
Strašně moc, byla to pro mne poslední naděje, světlo na konci tunelu. .-) Když budu věcná, tak ploché břicho, rovnější záda, zmírnění bolestí zad.
Splnil tento kurz tvé očekávání.
Spíš předčil, na začátku jsem nevěřila (vlastně jsem tajně doufala, že to tak bude), že pouze nehybné ležení na zemi může způsobit takové věci. Jsem nadšená nejen z výsledku, ale i z toho, že jsem se musela naučit vnímat své tělo a pracovat s ním velmi jemně a uváženě.
Změnilo se něco na tvém těle po tomto kurzu.
Rozhodně mám menší bříško, míry vypovídají za vše. Je celkově jiné, jsem celá taková plošší. :-)
Zmizely bolesti? Pokud ano, jaké?
Bohužel bolesti zatím nezmizely, možná se dokonce trochu víc prohloubily, ale nemohu chtít za dva měsíce, že odezní bolesti, které mám nakumulované za celý život, takže rozhodně nehážu flintu do žita.
Bavilo tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč?
Ze začátku vůbec, ale jakmile se dostavily první výsledky, tak jsem se stala zapálenou cvičenkou. :-)
Plnila jsi poctivě domácí úkoly?
Do poloviny kurzu jsem byla naprostá poctivka. Poté jsem (aniž bych chtěla) trochu polevila v četnosti cvičení. Ale min. 2x denně jsem cvičila každý den.
Je něco, co by jsi změnila, co ti nevyhovovalo? A co ti vyhovovalo?
Proč měnit něco, co funguje? Vyhovuje mi, že je nás na hodině tak akorát, můžeš se nám věnovat a opravit chyby, které děláme.
Nakonec bych ještě chtěla uvést, že jsem po celou dobu cvičila pouze cviky od Tebe, další cvičení jsem nezapojovala.
Patří Ti velký dík. Objevila jsi způsob, jak učinit ženy v mateřství ještě šťastnější. :-)
Ještě míry...fotky máš v příloze:

Před
žebra 64
pupík 67
břicho 82

Po I. fázi
žebra 63
pupík 62
břicho 79


Kristyna H.
2porody, poslední 21mesicu.
CO SI OD TOHOTO KURZU CEKALA?:
Od cviceni jsem čekala, zlepšení břicha po porodu a zatáhnuti diastáze.
SPLBIL TENTO KURZ TVE OCEKAVANI?:
Ano splnil
ZMENILO SE NECO NA TVEM TELE PO TOMTO KURZU?:
ano změnilo, úbytek centimetrů boku a bricha
ZMIZELY BOLESTI?POKUD ANO JAKE?:
Zmizely bolesti zad a lopatek. Ale přibyly během cvičení bolest hlavy a točení hlavy a večer neuvěřitelna bolest nohou
BAVILO TE CVICIT TYTO CVIKY, POKUD ANO,PROC?:
Ano bavilo, protože se nejednalo o klasické fitness cvičení, kdy je člověk vyřízeny a spoceny. Pro mě příjemná forma cviceni.
PLNILA SI POCTIVĚ TYTO UKOLY?:
snažila jsem se co jsem mohla. Ale myslím, že se mi to povedlo tak na 60%.
JE NECO CO BY SI ZMĚNILA, CO TI VADILO?:
Já bych neměnila nic

Irča 36 let, 2 těhotenství:
První porod 7/2012, nepostupující porod ukončen císařským řezem, váha dítěte necelé
4kg. Druhý porod 4/2015, nepostupující porod ukončen kleštěmi s velkým poraněním
panevního dna a konečníku váha dítěte 4kg.
Před začátkem skupinového kurzu jsem docházela na individuální cvičení CORE s Ivou.
Dotazník:
Co jsi od kurzu čekala?
-zůžení diastázy
-zeštíhlení pasu
-odstranění bolestí zad, kyčlí, přední strany stehen
-odtranění inkontinence stolice
Splnil tento kurz tvé očekávání?
-ano splnil
Změnilo se něco na tvém těle po tomto kurzu?
-ano, ve všech bodech mám zlepšení, nepřijdu si již tak nafouklá, snažím se chodit rovně,
největší změna je přes dolni břicho, kolem jizvy po císařském řezu, kde jsem ztratila
4cm...viz foto.
Zmizely bolesti? Pokud ano, jaké?
-ano, přetrvává pouze mírnější bolest beder, ale to chce ještě čas a pravidelně cvičit....:-)
Bavilo tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč?
-bavilo, když jsem měla na cvičení klid, jelikož cviky vyžadují soustředění, člověk pak
krásně vnímá, jak svaly pracují a má z toho radost :-)
Plnila jsi poctivě domácí úkoly?
-bohužel jen z 50%, cvičila jsem jen, když děti spaly....:-(
Je něco, co by si změnila, co ti nevyhovovalo? A co ti vyhovovalo?
-bylo by fajn mít v sále zrcadlo, ale to je uz prý v jednání, cviky jsou ze začátku těžší na
představivost a vyžadují soustředění...
-Iva vše vysvětluje, má vizualizace a řadu pomůcek na cvičení, protažení, chodí
kontrolovat, opravuje, tak má člověk jistotu, že vše dělá správně.

Tereza, 1 těhotenství, 5 měsíců
  • Od kurzu jsem čekala primárně správné vedení cvičení po porodu a to se mi splnilo.
  • Ještě je překonal :) zejména odbornými znalostmi Ivy a toho, jak se díky cvikům zlepšily bolesti mé bederní páteře.
  • Ano, ubylo mi několik centimetrů břicha a méně mě bolí záda
  • Ano- v oblasti bederní páteře
  • Bavilo mě to hlavně proto, že jsem doufala v pozitivní výsledky. A vyplatilo se.
  • Neplnila :) … řekla bych, že jsem je plnila tak z 50% - některé dny jsem cvičila úplně v pohodě a některé jsem z důvodu nevyspání a péče o miminko prostě na cvičení neměla sílu. Zároveň jsem během kurzu měla jednu virózu během které jsem necvičila vůbec.
  • Ne, bylo to super.
Změny v mírách: žebra: 69-67, pupík: 76-72, nejširší místo: 81-75

K.,
mám za sebou jedno těhotenství, v tento moment jsem 7 měsíců a 3 týdny po porodu.
Od kurzu jsem čekala zejména zpevnění a zmenšení povoleného břicha a musím říct, že jsem opravdu spokojená. Pořad je samozřejmě velký kus práce přede mnou, ale můj pocit je asi o 200% lepší.
Změnu jsem poznala zejména v centimetrech:
  • Pod prsama - 8 cm
  • nejužší žebra -3 cm
  • pas -3 cm
  • pupík -7 cm
  • nad jizvou -6 cm
  • boky -5 cm
Kromě cvičení a domácích úkolů jsem pouze chodila na procházky s kočárkem, žádné další cvičeni ani omezení v jídle.
Domácí úkoly jsem prvních 5 týdnů plnila 100%, pak jsem polevila a cvičila zhruba 50%.
Cvičení mne bavilo, motivací byly viditelné výsledky.
Nic bych neměnila, jsem opravdu spokojená a těším se na fázi II.

Bára,
2 těhotenství, na začátku kurzu jsem byla 6 měsíců po druhém porodu.
Po porodu druhého dítka mi přetrvávalo vyvalené břicho a ještě jsem zjistila, že mám diastázu. Akorát si nejsem jistá, jestli diastáza byla až po druhém porodu nebo hned po prvním, předtím jsem se moc nezkoumala a mezi prvním a druhým těhotenstvím jsem ani necvičila :) Od kurzu jsem očekávala posílení pánevního dna, protože od porodu jsem měla pocit, že mi propadnou vnitřnosti spodem. Ještě jsem teda doufala, že i ta diastáza se zmenší nebo nejlíp úplně zmizí a splaskne mi aspoň trochu břicho.
Pánevní dno se cvičením zlepšilo o 100%, při zvedání dětí nebo něčeho těžkého už nemám pocit, že mi vnitřnosti utečou spodem :) Diastázu musí posoudit Iva, bohužel si ani sama nepamatuju na kolik prstů a kde to jak bylo. Břicho vizuálně vypadá stejně, ale při přeměření mi ubyly 2 cm přes žebra a 2 cm přes pupík, takže to cvičení k něčemu je. A když zatnu svaly, tak břicho poslouchá a vcelku i zaleze dovnitř, takže časem tam bude držet úplně samo :)
Bolesti jsem neměla žádné, takže cvičení z tohohle úhlu nemohu soudit.
Na cvičení mě nejvíc bavilo to, že u toho můžu ležet :)
Úkoly jsem bohužel na 100% nezvládala plnit, čas by byl, ale většinou cvičení probíhalo v přítomnosti dětí a ne vždy mě kluci nechali v klidu cvičit. Řekla bych ale, že jsem to dávala každý den nejmíň na 75%, o víkendech pak zvládala cvičit podle plánu.
Kurz mi vyhovoval tak jak byl, jen bych ráda měla hodin pod dohledem víc, třeba aspoň cvičení 2x týdně.

Tvé jméno: počet těhu a jak dlouho od porodu
Magda: 1 těhotenství, na začátku kurzu 3 měsíce po porodu
Co jsi od tohoto kurzu čekala
Posílení svalů pánevního dna, zpevnění a samozřejmí zploštění břicha.
Splnil tento kurz tvé očekáváni
Naprosto :-). Za 10 týdnů cvičení se cítím v oblasti břicha mnohem zpevněnější a už to zase pomalu začíná být břicho, na které jsem byla zvyklá :-).
Změnilo se něco na tvém těle po tomto kurzu
Pocitově se po těhotenství zlepšilo držení těla v oblasti křížové a bederní. A určitě mám menší a pevnější břicho. I když do vysněného stavu ještě hodně zbývá :-).
Zmizely bolesti? Pokud ano, jaké?
Přestože jsem to od kurzu neočekávala, zmizely bolesti krční páteře - nejvíc mě bolela, když jsem se dívala na prcka při kojení v sedě.
Bavilo tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč?
Určitě ano. Naučila jsem se vnímat více své tělo/ jednotlivé svaly v oblasti břicha. Je to úplně jiný styl cvičení, než na jaký jsem byla zvyklá a přitom má skvělé výsledky.
Plnila jsi poctivě domácí úkoly?
Ano až na 2 dny, kdy jsem byla nemocná já a 4 dny, kdy byl nemocný prcek. Zpětně mě to mrzí, protože jsem to doháněla týden, než se zase svaly dostaly do stavu před pauzou. Ale prcek a zdraví jsou přednější.
Je něco, co by jsi změnila, co ti nevyhovovalo? A co ti vyhovovalo?
Je naprosto skvělé, že do kurzu chodí holky, které jsou na tom stejně/podobně jak já a že je zajištěno hlídání prcků během cvičení. Super jsou vizualizace na Kevinovi a počítači. Určitě by pomohla zrcadla v místnosti na cvičení - mohla bych se u některých cviků lépe kontrolovat. Nevyhovuje mi věšák na bundy na dřevěném trámu - bunda se snadno zachytí a zatrhne.
Cm před:
spodní žebra: 76
přes pupík: 90
nejšiřší místo: 96

Cm po:
spodní žebra: 75
přes pupík: 80
nejšiřší místo: 90

Lucie: 1 těhotenství, 9 měsíců od porodu
Co jsi od tohoto kurzu čekala?
Od kurzu jsem očekávala především zmírnění bolesti zad, které jsem měla od nošení syna, zploštění břicha a příjemné vyplnění dopoledne jak pro sebe, tak pro syna. Diastázu jsem neměla už na začátku kurzu, jelikož jsem před kurzem měla několik hodin individuálních (to ještě kurzy nebyly).
Splnil tento kurz tvé očekávání?
Kurz mé očekávání nejen splnil, ale dokonce předčil. Moc jsem s ho užila a těším se na pokračování.
Změnilo se něco na tvém těle po tomto kurzu?
Určitě ano, podle fotek, vidím, zploštění břicha a tudíž lepší postavu, i když na tom musím ještě pořádně zapracovat.
Zmizely bolesti? Pokud ano, jaké?
Úplně zmizely výše zmiňované bolesti zad a to i když je syn pořád těžší a těžší, nemám s jeho nošením nejmenší problém :).
Bavilo tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč?
Cviky mě bavily, nejvíc asi knížka a výtahy a bavily mě proto, že to byly asi jedny z těch lehčích :D.
Plnila jsi poctivě domácí úkoly?
Domácí úkoly jsem plnila tak na 80%, protože někdy nebyl čas, někdy zase nálada, jindy byl jiný program a jindy se zase třeba nechtělo O:).
Je něco, co by jsi změnila, co ti nevyhovovalo? A co ti vyhovovalo?
Co se týče cvičení, tak to bylo vše dle mých představ, neměnila bych nic. A jsem moc ráda, že koutek s paními na hlídání je hned přes zeď, protože člověk slyší co se tam děje, jestli pláče zrovna to jeho mimi a je pak víc v klidu, to je moc super!
Úbytky:
pas - 6cm
boky - 4cm
pod žebry - 5cm
Co jsi od kurzu čekala?
Od kurzu jsem především očekávala zmenšení diastázy a zeštíhlení břicha. Zmizení bolesti v zádech by byl příjemný bonus, ale protože mě bolí už asi deset let, nečekala jsem zázraky. Dále mě hodně zajímalo samotné cvičení a také jsem si chtěla rozšířit své teoretické znalosti v této oblasti.
Splnil tento kurz tvé očekávání?
Diastázu mám sice pořád stejnou, přesto jsem s kurzem opravdu moc spokojená. Budu muset na tom rozestupu hold dále pracovat.
Změnilo se něco na tvém těle po tomto kurzu?
Mám o 2 cm méně přes žebra a jizvu po císaři a o 3 cm přes pupík a přes nejširší místo (pod pupíkem). Břicho nejen lépe vypadá, ale je i na dotek je znát, jak je pevné (potvrzeno manželem). Moc příjemně se i cítím.
Zmizely bolesti? Pokud ano, jaké?
Bolela mě záda. Bolest se zmenšila jak v oblasti beder, tak mezi lopatkami.
Bavilo tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč?
Cviky mě bavily proto, že pro mě byly nové, že se obměňovaly jak na hodinách, tak i ty za DÚ, a že jsi je vždy srozumitelně vysvětlila, takže jsem ani doma neměla problém je provádět správně. Navíc mě bavilo, když jsme používaly různé cvičební pomůcky. Hlavně se mi ale líbilo, že jsem viděla výsledky již po několika týdnech.
Plnila jsi poctivě domácí úkoly?
Plnila na 100%.
Je něco, co bys změnila, co ti nevyhovovalo? A co ti vyhovovalo?
Neměnila bych nic, byla jsem naprosto spokojená. Hodně oceňuji možnost hlídání dětí. Tety byly perfektní.


Dotazník:
1. Jana, 2 těhu, 1,5 roku od porodu
2. čekala jsem zmenšení břicha a vyřešení diastázy
3. obojí se zlepšilo, chce to ještě makat, ale s tím počítám
4. zpevnilo se mi břicho
5. bolesti jsem neměla. Dost mě bolí akorát krční páteř, potřebovala bych teď zlepšit hlavně tuhle část těla
6. cviky docela bavily, bylo příjemné u nich ležet :-D
7. dú jsem se snažila v rámci svých možností plnit jak nejlíp jsem mohla. Odhadla bych to tak na 80%. Některé dny jsem bohužel necvičila vůbec - hlavně kvůli svým zdravotním potížím se zády a bolestem žaludku.
8. změna mě žádná nenapadá...
Míry:
31.1.2016: pupík 79cm, nejširší místo 87 cm, žebra 68 cm
25.3.2016: pupík 76cm, nejširší místo 85 cm, žebra 66 cm

Bára, 2 těhotenství, nyní necelých 7 měsíců po druhém porodu
1) Zpevnění břicha a zlepšení držení těla.
2) Ano, jednoznačně splnil.
3) Podle Tvého měření se mi velmi zmenšila diastáza (z prstu pod a prstu nad na čtvrt prstu pod a špička prstu nad pupíkem) - o které jsem mimochodem před začátkem kurzu neměla tušení; podle fotek se zploštilo břicho (i podle měření: přes pupík mám obvod menší o 2 cm, v nejširším místě dokonce o 3 cm), sama se cítím pevnější, víc fit, a když zatnu břicho, vidím své šikmé břišní svaly - toho jsem si zatím nikdy v životě nevšimla J Cítím se sama se sebou spokojenější.
4) Bolestmi jsem ani před cvičením netrpěla. Možná jen občas trochu bolela záda, když jsem delší dobu chovala mladší dceru. To už teď nepociťuji, ale zase je pravda, že už ji tolik nechovám, jako před třemi měsíci, kdy na zemi tolik nevydržela a hodně plakala kvůli bolavému břichu.
5) Cvičení mě bavilo na hodinách. Skvělý pocit byl už jen to, že se můžu hodinu soustředit jen na sebe a nestarat se o děti. Líbila se mi pestrost cviků i používání různých pomůcek. Pokud jde o cvičení doma, nemůžu říct, že by mě cvičení vyloženě bavilo. Cvičit mi ale nevadilo a po něm jsem se vždy cítila moc dobře.
6) Snažila jsem se poctivě plnit. Dokud bylo cvičení max. 3x denně, plnila jsem na 100 %. Jakmile bylo něco 4x, občas se mi stalo, že jsem cvičila jen 3x. Nebo když jsme byli hodně venku, neměla jsem to rozprostřené pěkně během dne, ale zacvičila jsem ráno a zbytek doháněla večer, což asi nebylo ideální. Ale říkala jsem si, že aspoň něco. Naopak, když už jsem se ke cvičení dostala, udělala jsem si často i nějaké cviky navíc.
7) Moc se mi líbilo, že nás bylo ve skupinách málo, vše jsi perfektně vysvětlila, obešla nás a zkontrolovala. Na začátku bylo také bezva, že jsi nám na kostře a na animacích na počítači ukázala, k čemu v těle dochází, co se snažíme změnit a jak nám k tomu cviky pomůžou. Také se mi líbilo, že jsi vždy vymyslela něco nového, používali jsme různé pomůcky a hodiny proto byly pestré. Perfektní je také možnost hlídání dětí, obzvlášť když jsou hlídací tety tak úžasné. Obecně můžu kurzy maximálně doporučit a moc se těším na pokračování. Jediné, co by možná šlo vylepšit, je způsob přihlašování na kurzy. Byla jsem vystresovaná jako při registraci na porod, jestli se stihnu přihlásit včas :)

1) Jmenuji se Bára, mám za sebou jedno těhtenství a na začátku kurzu jsem byla 3,5 měsíce od porodu. Nyní jsem 6 měsíců.
2) čekala jsem stažení diastázy, která byla sice minimální, ale byla a nejvíce jsem očekávala stažení "povislého" břicha, kvůli kterému jsem vypadala jak když sem zase těhotná :))
3)kurz mě velice mile překvapil :) Bylo to vážně super a splnil přesně to, co jsem od něj čekala.
4) zpevnila se mi kůže na břiše, ale taky se mi celkově zpevnil střed těla tak, že když jdu ted běhat, nedá se to asolutně srovnávat s tím, když sem šla "poboběhnout" před kurzem :) musím se přiznat, že se mi zlepšil i sex :)) řekla bych, že je ted íc procítěný a takový, proste jiný :) samozřejmně mnohem lepsí.
5) zmizely bolesti beder, které jsem na začátku měla, ale žádnými jinými jsem netrpěla.
6) Cviky byly naprosto skvělé, baily mě a nikdy bych neřekla, že zpevním břicho tím, že budu v podstatě ležet na zemi :))
7) domácí úkoly jsem plnila tak na 90%. Většinou večer. je pravda, že občas se mi nechtělo ale pořád sem si řikala, že to dělám pro sebe. Kolikrát sem dělala i víc cviků než bylo za domácí úkol...cítila jsem se tak lépe
8) nezmněnila bych na cvičení s Ivčou vůbec nic. Bylo to naprosto výborný a budu ji doporučovat kudy budu chodit. Účinný a hlavně motivační. J to skvělej člověk, kterej ví co dělá. těším se na další fázi :).
centimetry -
žebra před 80cm po 78cm
pupík 84cm po 78cm
nejširší místo před 95cm po 93cm

Jméno: Jana M.
Počet těhotenství: 4
Po porodu-na začátku Fáze I.: 17 měsíců
Fotografie: ty tmavší jsou lednové, ty světlejší březnové
Co jsi od tohoto kurzu čekala?
Šla jsem na něj s přáním zúžit svou diastázu, která byla dost široká
a lékaři mi říkali, že už to nepůjde dát dohromady jinak než operativně.
Nejdřív jsem si řekla, že na operaci půjdu, ale když jsem si při císaři
zkusila, co vlastně operace obnáší (bolest, dlouhodobá neschopnost a
hlavně nemožnost cokoliv dělat), tak už jsem jí zas tak moc podstoupit
nehodlala. A hlavně vždy je potřeba vyzkoušet vše, než přikoročíme k takovému
rozhodnutí!
Splnil tento kurz tvé očekávání?
Jednoznačně!!!!!
- na začátku - dole 2, nahoře 2 volné
- na konci - dole 1/4, nahoře 1
vůbec jsem tomu nemohla věřit :)
Tak véřím, že to půjde ještě lépe.
Změnilo se něco na tvém těle po kurzu?
Viditelně asi ne. Po přeměření ano. Ale pocitově cítím, že svaly v břišní
oblasti jsou pevnější a lépe drží tělo.
Zmizely bolest? Pokud ano, jaké?
Zmenšila se mi četnost křečí v břiše, způsobených diastázou. Naopak se
mi po dlouhé době opět objevily bolesti po vpichu epidurální anestezie.
Zřejmě to je způsobené uváděním páteře do správné polohy.
Bavilo tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč?
Velmi mne to bavilo a musím říct, že jsem se na Fázi II. moc těšila. Ač
to byl docela zápřah, tak jsem měla pocit relaxace a bylo fajn zjisti, že
když člověk chce, tak si těch pár minut denně na cokoliv téměř vždy najde.
Plnila jsei poctivě domácí úkoly?
Tak na 80 %.
Je něco, co by jsi změnila, co ti nevyhovovalo? A co ti vyhovovalo?
Negativa nemám. Jinak samá pozitiva: chůvy, pozitivní přístup, dobrá
atmosféra, přísná lektorka :D. Opravdu super. Moc díky všem.

Všechny předchozí proměny naleznete ZDE
O jaké cvíčo jde? ZDE
Co je to diastáza? ZDE
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

2 Packers and Movers in Pune | E-mail | Web | 27. června 2016 v 11:47 | Reagovat

Nice blog.. thanks for sharing a nice blog.. its very interesting and useful for me....please visit my website i assure you that it will benefit you.
http://packersmoverspune.org/ :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Iva-MMT.blog.cz = Manželka/ Matka/ TRENÉRKA
Google blog = iva-fis.blog.spot.cz
Instagram = Iva_Fit (Iva Fis Trainer)