Proměny maminek č. 3 část 1./ podzim2015

9. prosince 2015 v 19:43 | mmt |  PROMĚNY maminek - účastnic kurzů
Od 14. 9. do 17. 11. a od 1.10. do 7.12. probíhaly mé kurzy.
Již 3. běh kurzů. 4x Fáze I., 2x Fáze II. a 1x Fáze III.

Tento článek je rozdělen do dvou částí:
1.část Proměny z kurzů Pohyb po pordu Fáze I.
2. část Proměny z kurzů Pohyb po porodu Fáze II.+III.


V tomto podzimní běhu dostaly všechny Fáze na konci dotazník, a kdo chtěl, zveřejnila jsem jejich text + fotku. Zveřejňování je nepovinné, ale vždy holkám připomínám, že i je někdo motivoval, že i ony obdivovaly něčí fotky a tak teďka někdo může obdivovat právě ty jejich.

Ani nevím, co víc bych k tomu napsala, ony to holky napsaly všechno tak skvěle, že prostě stojí za to číst každé slovo. Myslím, že každý si v jejich textu může najít to své, co ho ohromí. Já jsem stále unešená, jak dokázaly na sobě makat, proměnit spoustu věcí, aniž bychom udělaly sed leh, nebo vzpor (plank). :)
Jelikož na sobě stále pracuji, nikdy nevypadá jakákoliv Fáze stejně jako ta předchozí, ale vždy se snažím na 200% směřovat co nejefektivněji k cílům dané Fáze.

Nezapomeňte, že já jen učím jak, všechna ta práce je pak doma na nich. Cvičit měly i 4x denně. Teď se můžete dozvědět, jak moc je to bavilo, co jim to přineslo, co očekávaly od kurzu, zda měly bolesti atd.

Otázky s dotzaníků: Co od kurzu očekávaly, zda to splnilo jejich očekávání, zda se něco změnilo s jejich tělem, zda měly bolesti a zda zmizely, zda je to bavilo, zda poctivě plnily DÚ, zda je něco, co by změnily.

Dobrovolnice z Fáze I.:

Lucka:
Ohledně cm to je takto:
pas: - 3 cm; pupík: - 6 cm; boky: - 2 cm
Dotazník:
Čekala jsem výrazné zmenšení diastáze a plošší bříško.
Myslím, že ohledně bříška jsem docílila toho, co jsem chtěla. Mám přes nejširší místo ještě méně, než před otěhotněním.
Takže očekávání se splnilo. Jenom si nejsem moc jistá tou diastázou, jestli se to změnilo.
Myslím, že se mi změnilo držení těla. Víc vnímám břišní svaly a přijde mi, že se tolik neprohýbám dopředu.
Ohledně bolestí se nic nezměnilo, ale bolí to jinde, než na co jsme cvičily.
Cviky mě bavily a nejvíc když jsem břicho opravdu cítila :-)
Domácí úkoly myslím, že jsem splnila na 90%.
Vyhovovalo mi vše.

Katka:
rozměry před
pas 80cm
nejširší místo 93
rozměry po
pas 74
nejširší místo 89
dobrý ne?:-)
Tak se pokusím nějak volně odpovědět na otázky, udělat nějaký ten report abys měla feedback jak to tvým cvičenkám ,nebo jak nám asi tak můžeš říkat, jde.-)
Očekávání- mohu říci že jsem toho nečekala hodně. Měla jsem představu nějakého cvičení CORE jako je k nalezení na youtoobe-snad "plaňky" se jim říká. To, že na stránkách máš, že cviky nejdou popsat a je zapotřebí osobní zkušenosti předání jsem považovala spíše za dobrý reklamní manévr.
Musím říci, že přestože jsem na svém očekávání nijak nelpěla, tak i přesto sem byla překvapena. Samozřejmě pozitivně.
Pochopila jsem, že se nejedná o žádný reklamní manévr, ale že je skutečně zapotřebí předat způsob provedení i cviky samotné naživo a to několikrát než se do toho člověk dostane. Na tomto místě musím taky pochválit pomůcky pro imaginaci, které používáš myslím, že jsou nanejvýš názorné a člověku hodně pomohou si představit co se má odehrávat, obzvlášt když do té dobu netušil že nějaké takové svaly vůbec má.
Na druhou stranu, co mi trochu chybí a na co jsem zvyklá i z jiných cvičení je zrcadlo, aby si člověk mohl zkontrolovat svojí pozici. Jelikož u náročnějších cviků-kde člověk musí ohlídat správné postavení a provedení hned několika částí těla se při soustředění na jeden bod pohne ten zbytek aspoň teda u mě-já se na tohle hodně nemehlo. Na druhou druhou stranu je bezvadný, že nás je ve skupině tak málo, a že chodíš a pořád nás opravuješ-upravuješ, což jse mnohem lepší než zrcadlo.
i když ted mě napadá, že očekáváním si spíš měla na mysli-jako že budu mít menší břicho apod. To musím, říct, že jsem nečekala možná sem spíš doufala, že se mi zmenší ten hroznej lavor, co se mi vytáhal po těhotenství a nene pořád zalízt, bez ohledu na to že jsem zhubla 30kg a cvičila plaňky jezdila do posilky a tak. Přestože jsem po kurzu nezhubla (na kila) tak musím říct, že toto přání se mi splnilo a lavor je menší hurá!!! a jde zatáhnout-což před tím ani nešel sviňák!
Jinak před kurzem mě hrozně bolely záda to už je taky pryč, odešlo to poměrně záhy takže teď už si ani nevzpomínám jaká to byla pruda a jak je bezva se nebudit s pocitem, že mě celou nic někdo mlátil.
Cviky mě baví, i když musím říci, že trochu šidím domácí úkoly co se týče těch "složitějších" cviků, jednak protože mám pocit, že se do nich nedokážu tak dobře sama nastavit(a že teda je přínosnější cvičit ty jednoduší, které mám jistotu, že dělám správně) a jednak jelikož na ně nemám tolik čas, ale je to samozřejmě o prioritách takže to nechci moc rozpytvávatjelikož je to hlavně moje smůla a teprve potom ostuda. Na druhou stranu cviky jako knížka, hodiny, výtah jsem asi cvičila o něco víc-v autě (1hod/den) v práci při hraní s malým apod. Vpodstatě kdykoliv když sem si vzpomněla, navíc až teď ke konci jsem pochopila, že 100vka je název polohy a ne počet opakování x4 (tj.: 400 2x denně). Nicméně i tak vzhledem k tomu,že jsem na svém těla zaznamenala jednak vizuální posun ale hlavně pocitově je to úplně někde jinde než před začátkem kurzu tak mi vrtá hlavou jestli kdybych cvičila poctivě tak už bych měla pekáč buchet asi.-)
Snad se mi povedlo odpovědět na všechny otázky navíc už musím běžet, takže závěrem nezbývá než poděkovat, možná to zcelého znění reportu nevyznívá tak jasně, ale změnou jsem velmi nadšená a doufám že bude pokračovat, což samozřejmě záleží hlavně na mě na to kolik času tomu dám, protože tvůj koncept a způsob provedení jsou velmi...teď nevím, prostě to funguje a děláš to dobře.
S předsevzetím poctivějšího plnění domácích úkolů díky se loučím
---jdu si zacvičit! raději hned než mi do toho zase něco vlítne
Romča:
  • co jsem od kurzu cekala? - efektivni zpevneni stredu tela,tj. panevniho dna a hlubokeho stabil.svaloveho systemu a eliminaci diastazy
  • splnil kurz me ocekavani? - to rozhodne ano,na vic nez na 100%
  • zmenilo se neco na mem tele po tomto kurzu? -jee,toho by bylo:-) plossi bricho,mensi bederni lordoza,lepsi drzeni tela,rychlejsi metabolismus,lepsi funkce strev,ustoupilo nadymani,zadna inkontinence,mensi diastaza,i kdyz sama to uplne nepoznam,jestli se zlepsila,ale zda se mi,ze asi trochu jo,..jsem 3,5 roku po porodu,...cviceni ma blahodarny vliv na vsechny organy,jak na funkci,tak na spravnou polohu v tele,cviceni pozitivne ovlivnuje spravnou hladinu hormonu -treba me se zvetsila prsa,od te doby co cvicim:-),lepsi sex,hlubsi a delsi orgasmus,..myslim,ze to dobre pusobi i na psychiku,protoze clovek vidi a citi okamzity efekt,a i kdyz je to drina,tak telo to miluje a uplne si chrochta:-)
  • zmizely bolesti a jake? -diky lepsimu drzeni tela se hodne zlepsila bederni pater,kostrc a kost krizova a celkove se moje cela pater citi lip
  • bavilo me cvicit tyto cviky a proc? -ja jsem byla hlavne stastna za to,ze jsem nasla konecne nekoho,kdo me to dokaze naucit,protoze tohle je fakt matrix,a nikdo to neumi nikoho naucit,takze jestli me to bavi nebo ne jsem moc neresila - ale celkove me ty cviky bavi,hlavne proto,ze se je ucime postupne a presne vime,co mame doma delat,..a taky me bavi ta genialita,ze za malo muziky hodne penez,4x denne si lehnu na zem na asi 5 minut a dosahnu toho,ceho bych nedosahla za 100 hodin v posilovne,...Iva umi dobre ten trenink postavit,jak skupinovej,tak domaci a me se libi,ze to cele ma hlavu a patu!!
  • plnila jsem poctive domaci ukoly? - nekdy na 90-100%,nekdy na 40-50% podle okolnosti a moznosti,ale vzdy jsem je mela na pameti a pokud to slo,tak jsem je plnila poctive
  • je neco,co bych zmenila,co mi nevyhovovalo? me nevyhovuje jenom poloha kurzu-mam to daleko:-D ale jinak to bylo vsechno super,Iva je skvelej clovek,moc si ji vazim za to,co dela,protoze v dnesni dobe potrebujeme presne takovy trenery jako je ona a to hlavne zeny,vidim na ni,ze do toho dava vsechno,dela to naplno a taky si nejvic vazim toho,ze toto je konecne cviceni postavene na skutecne inteligenci a Iva je nejlepsi v tom,jak to dokaze cloveka naucit spravne,a to co dela,dela skvele...Ivo,jsi pro me clovek,kteryho mi seslalo samo nebe,dekuju,ze jsem nasla Tebe a Tvoje kurzy,a ze se mi diky Tobe o hodne zkvalitnil zivot! DEKUJU!!!!
tak a ted mereni pred a po: kdybych cvicila na 100%,tak je to samozrejme lepsi,ale ja jsem i tak spokojena:-)

pres pupik - 3cm, pres nejsirsi misto -4cm, pres zebra se to nezmenilo,porad 74cm,ale asi se zatahly dovnitr


Alžběta:
  • Hlavní důvod, proč jsem se na kurz přihlásila byly bolesti zad a migrény od krční páteře. Druhý důvod, ale podstatně menší důvod, byl zmenšit břicho.
  • Bederní bolesti se zmenšily. Migrénu jsem za poslední 2 měsíce měla jen 1x. Ale zhoršily se bolesti křížové (ale to pravděpodobně nesouvisí se cvičením, asi měsíc od začátku cvičení jsem si zablokovala křížovou páteř a stále to doznívá)
  • Zmenšily se také menstruační bolesti břicha. Ale zase zhoršily menstruační bolesti křížové, což ale zase spíš souvisí s dozníváním zablokované křížové páteře...
  • Cvičila jsem každý den. V průměru 2x denně. Od zablokování páteře jsem vynechala cvik "šourání", protože mě při něm bolí hrozně v kříži (i když cvičím na židli). Ale zase jsem si přidávala navíc některé cviky, které jsem si pamatovala z hodiny. (Necvičila jsem jen 4 dny po zablokování páteře.)
  • Vadilo mi, že není možnost náhrady, když chybím. Ale jedna náhradová lekce bude v prosinci, tak to je fajn.
  • Centimetry:
  1. Žebra: před 84, po 82 - 2 cm
  2. Pupík: před 86, po 83 - 3 cm
  3. Nejširší místo: před 98, po 92 - 6 cm

Lucka:
1, co jsi od tohoto kurzu čekala ?
Chtela jsem zlepšit držení těla,zpevnit a zmenšit bricho a aby me přestali bolet zada.
2,splnil tento kurz tvé očekávání?
Myslim,ze kdybych cvičila na 100% jak bych mela tak urcite.I tak se cítím lépe a zada me boli podstatně méně.
3, cítím pevnější bricho,lepsi držení těla,mam pocit štíhlejší ho pasu.
4,bolesti zad jsou podstatně menší
5, nemuzu rict ze me cviceni bavilo, ze zacatku mozna, ke konci uz moc ne :(
Bavil me nejvic cvik na břiše ,protote jsem cítila, ze bricho opravdu pracuje
6,úkoly jsem plnila pouze na 50% bohužel kvůli casu :(
7,asi nic... Jedine malá útočnice s tyči na hodinách
Rozdíl v cm :
Zebra 3 cm
Pupík nic
Nejširší místo 2cm

Karolína:
Pas: - 2,5 cm
Břicho: - 3 cm
Zadek: - 2 cm
Hmotnost: - 0,5 kg
Diastáza: uvidíme zítra po měření
Dotazník
Co jsi od tohoto kurzu čekala? Motivací bylo hlavně zpevnění břicha a odstranění "převisu" nad jizvou po císaři. Dále zlepšení postavení pánve a správného postoje při chůzi a taky odstranění bolesti beder a mezi lopatkami.
Splnil tento kurz tvé očekávání? Musím říct, že jsem nečekala, že to bude takový zápřah, ale to je jedině dobře. Takže mé očekávání předčil.
Změnilo se něco na tvém těle po tomto kurzu? Zmenšení obvodu pasu a břicha, celkové zpevnění břicha, i když to není na pohled vidět (já to cítím).
Zmizely bolesti? Pokud ano, jaké? Zmenšila se bolestivost mezi lopatkami a bolest v bedrech je teď taková jiná - tak se tam asi něco děje :)
Bavilo tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč? Musím se přiznat, že moc ne, ale já se do cvičení nutím celý život, takže to nebude asi cviky, ale mou leností.
Plnila jsi poctivě cviky? Myslím, že tak na 80 - 85 %. Aneb nebylo dne, kdy bych necvičila.
Je něco, co bys změnila, co ti nevyhovovalo? Někdy jsem moc nechápala, co mám vlastně dělat (na cvičení). Cviky pro mne byly těžké sci-fi a neznala jsem pojmy jako spiny apod. S přibývajícím počtem hodin se to ale zlepšovalo. Takže na prvních hodinách doporučuji vysvětlovat opravdu polopatě.

Dita:
Od kurzu jsem čekala, že se mi zmenší ta strašná díra do břicha (diastáza na 3 prsty), která mi tam i sedm měsíců po druhém porodu zůstala. Doufala jsem, že se mi tím pádem i zploští břicho a nebudu večer vypadat jak v pátém měsíci. Očekávání byla tedy velká. Dřela jsem poctivě. Občas bylo fakt náročné najít čas 4x denně, protože jsme akční rodina a hodně mimo domov, ale jsem na sebe pyšná, jak jsem to zvládla. Nosila jsem s sebou podložku a cvičila na všech možných i nemožných místech, kdykoliv se naskytla se dvěma malými dětmi příležitost (na dětském hřišti, při čekání na konec synovy lekce karate, v dětské herně apod.). Pevně doufám, že až mi zítra přeměříš diastázu, tak se dočkám nějakého pozitivního výsledku!!! Co se týká centimetrů, tak nic moc. Přes pupík 1,5 cm, přes nejširší místo 2 cm. Nicméně na fotce posun vidím a to mne příjemně překvapilo. Kvůli neběhání jsem přibrala skoro 2 kg, ale nelituju. Ty půjdou zase dolů. Musí! Mám radost z toho, že se cítím zpevněná a zlepšilo se mi držení těla. A taky z toho, že mne cvičení opravu moc bavilo a už se těším na fázi II !!!

Kaťa
Co jsi od tohoto kurzu čekala?
Ploché břicho, lepší držení těla, zmizí bolest kyčle
Splnil tento kurz tvé očekávání?
Víceméně ano, jen je to běh na delší trať. Břicho mám plošší, kyčel mě taky za celou dobu cvičení nezabolela. No a na lepším držení těla musím dál pracovat. Ale věřim, že jedou budu mít krásný rovný záda. A už se na to těším, jupíííí :-)
Na jaře půjdu na II.kurz, do tý doby si budu cvičit cviky co si nás naučila. Jsem fakt ráda, že jsme do toho šla. Pořád jsme váhala. A dneska jsme ráda.
Změnilo se něco na tvém těle po tomto kurzu?
Plošší břicho (o 2,5cm břes břich a o 1cm pšes pševis nad jizvou po císaři). Za celou dobu cvičení mě nezabolel kyčel. Uvědomila jsme si, že jsme si neuvědomovala vnitřek svého těla :-)
Jo a taky se mi zdá, že jsem cvičením nějak víc zaktivovala střeva :-)
Zmizeli bolesti? Pokud ano, jaké?
Občas mě bolíval jeden kyčel. Dvakrát jsme byla u fyzioterapeuta na rovnání kostrče. Za celou dobu cvičení se kyčel neozval :-)
Bavilo tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč?
Bavilo? No. Spíš jsme byla zvyklá cvičit a "hejbat" se při tom, a né jen ležet :-) Na druhou stranu ale, kolikrát jsme byla vyfluslá víc než z kdejakýho aerobicu :-D
...no takže jsme si zvykla. Cvičím a přitom ležim a "skoronic" nedělám :-D
Pokažý se musím pekelně soustředit. V mysli si vlízt do svího těla a "zahejbat" tam něma správnejma svalama :-) Přitom se pořád ošahávám abych se ujistila, že se uvnitř něco děje. No sci-fi fakt, jak si na začátku říkala.
Plnila si poctivě domácí úkoly?
Párkrát se mi povedlo odcvičit si 4x, ale většinou jen 2x za den. Nikdy se mi ale nestalo, abych necvičila během dne vůbec.
Je něco co by si změnila, co ti nevyhovovalo?
Nic mě nenapadá........No fakt teď vůbec nic. Bylo to super. Díky moc :-)

No name:
Od kurzu jsem čekala zmenšení a zpevnění břicha.
Kurz nesplnil má očekávání, myslím, že je předčil ;-)
Po kurzu mám menší břicho a myslím, že mám lepší držení těla.
Občas mě bolela záda, co cvičím už mě nebolí :-)
Někdy jsem se musela ke cvičení přemlouvat, ale jakmile jsem lehla na podložku, tak mě to bavilo. Myslím, že hlavně proto, že mám dobrý pocit, že dělám něco pro sebe.
Domácí úkoly jsem se snažila plnit pečlivě, někdy se nepovedlo a zacvičila jsem třeba jen dvakrát, párkrát se stalo, že jsem cvičila jen jednou. Ale byly výčitky a další den jsem najela na správný počet cvičení. Myslim, že se třemi dětmi běháním po nákupech, kroužcích a nočních jízdách na pohotovost jsem byla s malými prohřešky poctivá a cvičila.
Jediné co mi nevyhovovalo je šourání, ale to je můj osobní problém s mými bedry.
Snažila jsem se cvičit poctivě každý den, plus jsem k tomu zrušila veškeré sladkosti (bonbony, čokoládu, koláče, dortíky, absolutně nic, jediná sladká pochutina kterou jsem si ponechala je sem tam zmrzlina). Jinak jsem tak třikrát týdně doma běhala na elipticalu a o sobotách výlety pěšmo, nebo na kole s rodinou do přírody. Změny jsem pozorovala na oblečení, ale musím říct, že závěrečné vážení, měření a focení mě příjemně překvapilo. Zde jsou tedy mé výsledky ;-)
celkem 2 kila dole
přes žebra -2cm
přes pupík -5cm
přes břicho -3cm
Eliška
Co jsi od tohoto kurzu čekala?
Hlavně zmenšení diastázy a celkové zmenšení břicha a lepší držení těla.
Splnil tento kurz tvé očekávání?
Asi ano :-) S diastázou uvidíme zítra, zmenšení břicha vidím poměrně velké a myslím, že mám i lepší držení těla. Chce to ještě dost vylepšit, ale je to o hodně lepší.
Změnilo se něco na tvém těle po tomto kurzu?
Ano (viz výše).
Zmizely bolesti (pokud ano, jaké)?
Měla jsem bolesti zad - ty mám občas pořád, ale mám dojem, že méně často a pokud, tak jsem schopná se "srovnat".
Bavilo tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč?
Celkem ano.
Plnila jsi poctivě domácí úkoly?
Asi na 80 procent - snažila jsem se, ale některé dny jsem neodcvičila (únava, málo času - jsme v procesu stěhování). Bylo fajn, že jsme se scházely každý týden, protože při méně častých setkáních by bylo pro mne těžší denně odcvičit.
Je něco, co bys změnila, co ti nevyhovovalo?
Asi ne.
Rozdíl v centimetrech (bez změny jídelníčku):
přes žebra: -1 cm
přes pupík: -3,5 cm
přes nejširší místo: -4,5 cm.

Petra
Dotazník:
Ještě teda doplňuji, že na konci května jsem s Tebou měla 1x individuál a do začátku Core I (tj. v půlce září) jsem měla v pase: -3 cm, boky: - 3 cm a pod prsama -2,5 cm.. U fotky uvádím cm pouze za dobu trvání Core I.
Co jsi od tohoto kurzu čekala?
V první řadě jednoznačně, že alespoň zmenším své šílené (jako v 6. měsíc) břicho.. (myslím, že jsem si ho taky krásně vycvičila pomocí cvičení od Jillian A já tak poctivě dřela u toho jejího videa... ;-(
Za druhé, že se mi zmenší diastáza - tak to teprve uvidíme..
No a že se naučím cvičit tak, abych zlepšila držení těla, aby mě nebolela bedra..
Splnil tento kurz Tvé očekávání?
Bedra mě přestala bolet celkem záhy po započetí cvičení.. No a břicho se pomalu zmenšuje.. Možná jsem čekala, že by to mohlo jít rychleji..
Ale víceméně myslím, že splnil.. hodně jsem však zvědavá na tu diastázu.. když se vidím v zrcadle, nejsem si úplně jistá, jestli se mi podařilo s tím něco udělat..
Změnilo se něco na Tvém těle po tomto kurzu?
Lepší držení těla, cítím svaly a umím je ovládat (teda doufám, že mi to půjde ještě lépe), o kterých jsem dříve nevěděla.. ;-) Lehce menší břicho..
Co se týká sexu, taky pozoruji lehké pozitivní změny.. :-)
Zmizely bolesti? Pokud ano, jaké?
Ano, ta bedra :-)
Bavilo Tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč?
Celkem bavilo, člověk to nedělá mechanicky, musí si hodně představovat a je to nové.. jiné, než jsem byla doposud zvyklá..
Plnila jsi poctivě domácí úkoly?
Poctivě co se týká kvality cvičení.. to jo.. Když už jsem cvičila, tak na plno.. Ale rozhodně mám velké rezervy ohledně četnosti cvičení.. :-( 4x denně pro mě bylo téměř nedostižné..
Došla jsem k poznání, že si člověk musí v hlavě "předělat", že cvičení nerovná se hodinová záležitost (jak jsem to měla do teď).. ale že to zabere třeba jen 7 - 10 minut..
Ráda bych se vymluvila i na své tři malé děti, do toho práce.. ale život je otázkou priorit.. to je pravda..
Jo a nepřišla jsem na to, jak 4x denně cvičit, když ten den mám program s dětmi.. a jsme třeba půl dne, nebo i déle, mimo domov.. To jsem nezvládala vůbec..
Je něco, co by jsi změnila, co Ti nevyhovovalo?
Možná mi občas vadilo, že jsem měla dělat nějaký cvik.. dělala jsem ho.. a Ty jsi kontrolovala z druhé strany.. a než jsi ke mně došla, už jsem byla totálně vyšťavená.. nebo jsem zjistila, že to dělám blbě.. až po tom dlouhém snažení.. Ale to je prkotina a vlastně nevím, jak to jinak vyřešit.. ;-))) Max důsledně střídat strany, jak obcházíš při kontrolování..

No name:
Co jsi od tohoto kurzu čekala?
Přála jsem si, aby se mi zmenšilo břicho a hlavně moje diastáza.
Splnil tento kurz tvé očekávání?
No, možná kdybych cvičila víc.
Změnilo se něco na tvém těle po tomto kurzu?
Asi tolik nevystrkuji břicho. A když koukám na fotky, zdá se mi, že mám menší břicho pod pupíkem.
Zmizely bolesti? Jaké?
Přestaly mě bolet kyčelní klouby, hlavně v klidu v noci, kdy mě bolest budila.
Bavilo tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč?
Jak kdy. Když už jsem se k tomu dostala, tak ano. Pomáhalo mi vzpomenout si na to, jak jsme cvik cvičily s Ivou, co při tom říkala :-)
Ale ztrácela jsem motivaci, když jsem nemohla chodit (děti byly nemocné). To jsem pak nevěděla, jak nové cviky cvičit.
Často se mi plete, zda je cvik s nádechem nebo výdechem. Jak se na to soustředím, tak zadržuji dech.
A dost mě překvapilo, že když si cvik při cvičení představuji, tak se fakt svaly zapojují. Ze začátku to bylo fakt sci - fi.
Plnila jsi poctivě domácí úkoly?
V první polovině ano, pak to bylo horší. Proto mohly být výsledky lepší.
Je něco, co bys změnila, co ti nevyhovovalo?
Bylo mi líto, že se Matěj probudil, asi slyšel děti na zahradě. Ale dalo se to vydržet :-)
Mrzí mě, že vánoční setkání je večer, to nezvládám.
A co se mi líbilo?
Líbilo se mi, že jsme se mohly přes FB motivovat.
Taky to, jak nás Iva povzbuzovala, znělo mi to během cvičení doma :-)
A prostředí RC bylo moc milé. Sice Matěj to moc nevyužil, ale mně se líbilo.
Jana:
* Co jsi od tohoto kurzu čekala?
Zmenšení diastázy, zploštění břicha, odstranění bolesti v bedrech
* Splnil tento kurz tvé očekávání?
Ano.
* Změnilo se něco na tvém těle po tomto kurzu?
Nejpatrnější je změna asi na spodní části břicha.
* Zmizely bolesti? Pokud ano, jaké?
Od té doby, co jsem začala cvičit, mě ještě nebolelo v bedrech.
* Bavilo tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč?
Je fajn, že člověk může cvičit doma a nepotřebuje k tomu žádné speciální vybavení.
* Plnila jsi poctivě domácí úkoly?
Řekla bych, že tak na 85%.
* Je něco, co bys změnila, co ti nevyhovovalo?
Nic mě nenapadá.

Jana:
tak jsem se změřila a vyfotila a fakt čumím!
žebřa před 78 teď 74 (což je nejspíš moje původní velikost, dle podprsenek)
pupík 76 teď 76
břicho 86 teď 81 (o to mi šlo především)
Přičemž se špekem a váhou jsem nedělala nic (zadek s stehno stejný), takže je to čistě to cvičení. Ve špeku mám ještě dost rezervu :-).
Přikládám i foto, sorry, je hnusný, ale je to tam myslím vidět.
Teď dotazník:
1) Očekávání: Nevrácení bolestí v bedrech, zmenšení břicha, nevypadat jak těhotná.
2) Ano. Když vidím ty výsledky, chci pokračovat, ještě se to dá dost zlepšit. (A to nemám za cíl mít pekáč buchet, stačí, když budu moct nosit normální triko :-) )
3) Viz měření.
4) Bolesti jsem neměla. Dříve v bedrech, ale ty vyřešilo už první cvičení s tebou a to hned (do týdne). Ale našla jsem tě hned, jak začly, dřív jsem je neměla.
5) Upřímně - nebavilo, ale motivace je. Ale ani jiné "cviky" by mě nebavily, mě baví spíš aerobní cvičení, není to tím, že jsou nudné. Ale při tom počtu opakování a střídání se to dá "vydržet".
6) DÚ tak na 70%. Třeba o víkendech, když máš jiný program, je to těžký.
7) Nic. Oceňuju, že když hodinu chybíš, dá se to dohnat. Ocenila bych cviky ve stoje (jsem s dětma furt venku), ale takové nejspíš nejsou. Možná pak na další části těla...


Eliška:
Začala jsem s tebou cvičit na začátku července, to bylo 3měsíce po porodu. Mým cílem bylo "dát se dohromady" po zdravotní stránce i po fyzické stránce (zhubnout a nabrat opět fyzičku). Byla jsem vždy dost štíhlá a v těhotenství jsem nabrala přes 20kg. Po návratu z porodnice jsem se musela s 10kg ještě vypořádat.

Co jsi od tohoto kurzu čekala?
● Zatáhnutí břicha a "daní se dohromady" po porodu tak, abych mohla třeba začít běhat a nemusela se vymlouvat i na jiné aktivity na to, že jsem po porodu.
● Zatáhnutí diastázy
● Znepříjemňovala mi život dost inkontinence a celkem jsem neměla jistotu v tom břiše.
● Zapracovat na cvicích, které jsem se naučila na individuálu a které jsem stále neměla doladěné.

Splnil tento kurz tvé očekávání?
Čekala jsem výsledky na cm. Byla jsem zmlsaná po cvičení 2x denně (a to jsem to ještě flákala) z individuálních lekcí. Měla jsem -3cm všude a čekala jsem, že to půjde i dál. Bohužel se tak nestalo a musím říct, že mě to asi i naštvalo. 2 dny jsem necvičila :)
Při pohledu na fotky ale zlepšení vidím! A hlavně inkontinence je pryč, po cvičení se cítila úžasně. Cvičení se projevilo i v sexu, je to zas super :)
Možná jsem si na začátku kladla špatné cíle J Nevěděla jsem, na co všechno může mít cvičení pozitivní vliv. Těším se tedy na Fázi II., že zaberou snad i nohy a ruce.

Změnilo se něco na tvém těle po tomto kurzu?
● Zmizela inkontinence
● Pozitivní vliv na sex
● Lepší držení těla, krásně vidět na fotkách
● Nebolí mě záda (pokud ano tak po celodenním nošení v šátku a pak si stačí udělat 100 a je mi zas líp!)

Zmizely bolesti (pokud ano, jaké)?
Trpím dost na zablokování zad a od té doby, co cvičím, se nic takového neděje. Nevím, zda má vliv posilování zad při nošení dítěte v šátku nebo cvičení.

Bavilo tě cvičit tyto cviky? Pokud ano, proč?
Miluju ten pocit, když si zacvičím a pak jdu třeba s malým ven na procházku. Jsem narovnaná a tak nějak v pořádku J
Jinak na lekce jsem se moc těšila. Umíš vše skvěle vysvětlit, postupně naučit a hlavně to zkontrolovat. Cvičení ve skupině mi určitě vyhovuje víc jak individuální lekce. Takhle jak jsem v tom všechny, cvičí se mi líp.
Hrozně jsem se bála hlídání malého. Ale tety dole v RC jsou úžasné!

Plnila jsi poctivě domácí úkoly?
Pokud jsme někde nevýletovali a neprochodila jsem třeba celý den (to jsem pak cvičila pouze ráno a večer), tak jsem cvičila opravdu poctivě, jak bylo za DÚ. K tomu 1 x týdně 7km rychlým tempem s kočárkem+ 100výpadů a každý den min. 5km velmi svižné chůze.

Je něco, co bys změnila, co ti nevyhovovalo?
Asi ani ne :)

Centimetry (červenec - říjen)
Žebra, pupík, boky: -3 cm, pupík: -3 cm, boky: -4,5 cm. Říjen-listopad: 0 :(

Katka:
Bedřiška:
Jeden z velmi velmi cenných mailů...
Od kurrzu jsem očekávala, že se naučím nějaké cviky, které by mi pomohly aspoň trochu od bolesti zad a zmenšila se mi ta pneumatika na břiše.
Byly chvíle, kdy jsem si myslela, že to v vzdám,protože ze začátku jsem měla strašné bolesti skoro celý týden, v noci jsem se nemohla ani pohnout a ráno jsem měla potíže se vstáváním. Stěží jsem si oblékala kalhotky a ponožky. Teď , druhý týden pozoruji velké zlepšení, kdy mě opustili ty urputné bolesti, ráno vstávám bez bolesti , což už ani nevím, kdy to bylo naposledy. Stačilo špatně šlápnout a já se nemohla narovnat a dělalo mi to problém i při chůzi. Co krok, to bolesti v zádech. Vystřídala jsem tolik rehabilitací, lékařů, ale musím řící, že mi nikdo nedokázal pomoci. Teprve nyní pociťuji opravdu veliké zlepšení a hlavně ustoupily bolesti. Je pravda, že pokaždé v úterý mě všechno po cvičení bolí, ale potom přijde taková úleva, že se to nedá popsat. Jsem ráda, že jsem se naučila cviky a vím, že to opravdu funguje. Vím, že mi to pomáhá a budu se ve vlastním zájmu snažit cvičit i na
dále a rozhodně v dubnu chci pokračovat v dalším kurzu. A to se musím přiznat, že jsem každý den necvičila. I když se snažím třeba v autobuse, v metru hlavně ten "výtah a hodiny " dělat.
Přesto, že jsem tolik necvičila, tak se mi podařilo zmenšit objem v pupíku z 90 na 86 cm, v pase ze 79 na 76 cm. Tomu jsem nechtěla ani věřit !

SEČTENO A PODTRŽENO:

CELKEM CM: součet cm přes pupík a nejširší místo na břiše: 96,5 cm !!!!!!! wooohooo :) to je téměř metr!
DIASTÁZA: průměrně šla o půl prstu k sobě během 10 týdnů. o DIASTÁZE ZDE
BOLESTI: se zmírni či zmizely
INKONTINENCE: zmizela
NECVIČILY JSEM: žádné sedy lehy, žádné šikmé sedy lehy, vzpory (planky), metronomy, atd...
ZLEPŠILO SE: držení těla, diastáza, inkontinence, břicho, bolesti zad

Z mě je to naprostá bomba.
Více o cvičení ZDE
Proměny maminek z předchozích kurzů ZDE


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Iva-MMT.blog.cz = Manželka/ Matka/ TRENÉRKA
Google blog = iva-fis.blog.spot.cz
Instagram = Iva_Fit (Iva Fis Trainer)