Proměny maminek - aneb 2 měsíce na kurzu pánevní dno a CORE se mnou

7. dubna 2015 v 21:29 | mmt |  PROMĚNY maminek - účastnic kurzů

Chtěla jsem se rozepsat jak blázen o tom jak extrémně nadšená jsem ze svých holek, které se přihlásily na mé první kurzy (skupinové lekce navazující na sebe) a které již dnes 7. 4. 15 dospěly ke konci. Ale já nemám slov, tohle jsem prostě nečekala, slova jsou už zbytečná, výsledky mluví za vše. Je to taková bomba. Ale to posuďte sami……


Dnes proběhla poslední 10. hodina s mými prvními kurzy, jen škoda, že nás pár chybělo. Je to prvně, co jsem udělala uzavřené skupinové lekce s navazujícími hodinami na sebe a nemůžu si stěžovat. Bylo to to nejlepší rozhodnutí, co jsem v tomto cvičení mohla udělat. Holky na tom mají svůj hlavní podíl, jelikož nezklamaly, makaly denně, dřely a nevzdávaly to a jejich výsledky jsou naprosto famózní…jsem z nich ohromená a pyšná. Ještě si zatím neuvědomují, jak obrovskou motivací jsou pro následující kurzy a následující maminy, jak změnily pohled na mé cvičení, které zbožňuju. Jak dokázaly ukázat, že to JDE! - Vracet své tělo zpět po těhotenství a porodu, že to cvičení funguje a má smysl! A to neuidělaly ani jeden sed leh :)

Na konci holky dostaly zasloužené Diplomy a dáreček

Proměny mých pilných včelek:

Pája:
Moje úspěchy se cvičením CORE po porodu
S Ivou jsem se poprvé potkala na začátku října 2014, tzn. asi půl roku po porodu. Ukázala mi čtyři cviky, které by bylo dobré cvičit dvakrát denně. Já jsem se k tomu ale dostala většinou tak jednou denně, někdy vůbec. I tak jsem ale za tři měsíce udělala pokrok - obvod kolem pupíku se zmenšil o šest centimetrů a spodní břicho o pět.
Od února jsem začala chodit na Ivy skupinové lekce CORE a pánevního dna a po deseti lekcích se mi zmenšil obvod kolem pupíku o další čtyři centimetry a spodní břicho o šest centimetrů. Obvod hrudníku (pod prsy) se mi navíc zmenšil o tři centimetry.
Celkem je to tedy od začátku cvičení s Ivou pro mě na začátku neuvěřitelných - 10 cm přes pupík, - 11 cm přes spodní břicho a - 3 cm pod prsy. K tomu chodím často na dlouhé procházky v rychlém tempu.
Na začátku cvičení jsem měla rozestup břišních svalů pod i nad pupíkem přibližně na jeden prst, pod pupíkem se už téměř zatáhl, nad pupíkem je menší, ale stále je.
A teď ještě subjektivní pocity:
Když se podívám do zrcadla, nepřipadám si tolik prohnutá v bedrech.
Nosím svou dceru většinou denně v šátku a dříve mě pobolívala bedra, což už si teď neuvědomuju.
Při nočním kojení vleže mě často bolelo v bedrech, měla jsem pocit, že musím být hodně prohnutá. A uvědomila jsem si, že už jsem si na to hodně dlouho nestěžovala.
Cítím se prostě líp:)
A když se podívám na metr a hodnotu, když jsem se cvičením začínala, s odstupem času opravdu nechápu, jak jsem mohla mít tak velký obvod přes pupík. V kurzu budu pokračovat a snad si něco podobného budu říkat po jeho skončení o teď naměřených číslech:)

Jana:
vše je napsáno ve fotce.
Jinak tady je krásné vidět to postavení pánve špatné a to správné. Bomba prostě :)

Jana:
zde bohužel chybí foto před, ale po....to stojí teda za to :)
Jana, 34 let, 2 děti. Cvičit jsem začala hlavně kvůli špatnému pánevnímu dnu. Panevní dno o 100% lepší a "vedlejší produkt" - pevnější břicho (předtím tam byl rosol). Úbytek v pase 4 cm. Cvičení s tebou 8 týdnů. Kdybys potřebovala ještě něco vědět, tak dopíši a případně zítra ráno znovu nafotím (teď už mám v břiše je spoutu jídla) :)

Jana:
(ano, měla jsem na kuzu hodně Jan) :)
Tady je vidět jak velkou hyperlordózu Jana měla a potom, jak s eji zlepšila, ale ještě musí makat.
Jooo a velike plus :) diky pevnejsimu brichu se tolik neprohybam v zadech a tedy o to min bolej :)
Rozestup na 0,5 cm jen par milimetru nad pupikem
proměna: 3.2. 2015 - 7.4. 2015
Takze super!!

Helča:
Po 10 ti týdnech cvičení… :) :)
Proč jsem začala s cvičením Core?
Jmenuji se Helča a chtěla jsem se dostat do formy po porodu. Přitom klasické sedy lehy jsem nemohla cvičit z důvodu diastázy, kterou jsem i 7 měsíců po porodu měla na 2 prsty.
Kdy jsem s cvičením Core začala?
7 měsíců po porodu
Jaké mám výsledky po 10 ti týdnech cvičení?
-Troufám si říct, že diastáza se mi vrátila do původního stavu a mezera už tam žádná není.Před deseti týdny byla na 2 prsty.:)
-Vůbec jsem netušila, že se těhotenstvím mohou roztáhnout žebra. Až na hodině při cvičení jsem zjistila, že jsou hodně vystrčené. Teď se opět vrátily na původní místo.
-Před cvičením jsem měla problém se zády, často mě bolelo v bedrech. Teď už bolesti ustoupily. Alespoň minimálně měsíc mě už nic nebolelo.
-Se začátkem cvičení si více hlídám správné držení těla a snažím se chodit vzpřímeněji .
- A to nejlepší je, že před cvičením jsem měla v pase 91 cm a nyní mám 85 cm, což znamená úbytek v pase 6 cm Ač to na fotkách není tolik ještě vidět, tak výsledek je opravdu znát
-Navíc díky domácím úkolům, které na hodinách dostáváme, jsem získala větší motivaci se sebou něco udělat a mám již 3 kg dole. :) A tím nekončím! :)

Kristýna:
Kristýna, 27,
- 10lekcí CORE + úkoly (ne vždy poctivě splněné :(),
- začátek cvičení 4měsíce po porodu...
A výsledek?:
- úbytek 3cm v pase,
- méně se hrbím,
- méně vyvaluji břicho když stojím.
Cítím se lépe a rozhodně budu pokračovat...



Míša:
již bez komenáže :)

Mirka:
Po 10 týdnech cvičení s Ivou:
v pase -4 cm
přes pupik -5 cm
váha -1 kg
zmenšená diastáza
Co mě těší:
obvod přes "ženské tvary" (prsa a boky) se nezmenšil,, zatímco u břicha je znát, že se začalo makat.
Během dne při různých činnostech cítím, jak se mi aktivují svaly, které jsem nikdy před tím necítils.
Přešly mě bolesti bederky, křížové kosti a kostrče.
To vše je super, ale také cítm, ž epotřebuji cvičit a posilovat tyto partie i dál.



Sylva:
dodatek: nebolí záda už vůbec při různých činnostech, ne pouze při kojení.

Jitka:
též, není třeba slov


Pavla:
Moje proměna:Váha -1kg
Okolo pupku -2cm
V pase -3cm



Olča:
- zajímavost - číst pozorně její text, je v tom odpověď, kteoru spousta mamin po císaři řeší :)

Tak to je ono.
Mylsím, že dvě nedodaly DÚ, jedna má omluvenku, jelikož je na operaci a ta druhá...... no, co je s tebou Deníís?

Jsou dokonalé, co?

Perfektně to zvládly a uvidíme se na na pokračování. Tohle ještě není konce, teď to teprve začne :)

Ale moc jim děkuji za dodržování DÚ, za poctivé cvičení a píli. jsem na ně vážně extrémně pyšná!
PS: A DRŽTE SE SVÉHO DIPLOMU A JEHO INSTRUKCÍ :)

SEČTENO A PODTRŽENO:
- Celkem 64,5 cm jsme daly pryč!!!
- Všem se napravily bolavá záda, zúžila či úplně zmizela diastáza (co to je? - zde), umí aktivovat pánevní dno a mají krááásná bříška :)
- A nejzajímavější na tom všem je, že jsme ani jednou neudělaly sed leh, skracovačky, plank - vzpor a další blbinky ... o co tedy šlo? - ZDE

 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Jana | E-mail | 8. dubna 2015 v 8:58 | Reagovat

Úžasné, neuvěřitelná proměna! Kdy nejdříve je tedy možné začít po porodu cvičit? Budu pečlivě sledovat blog, abych se taky mohla zúčastnit :-)

2 Radka | 8. dubna 2015 v 17:34 | Reagovat

Prostě paráda!!!!Už se do toho musím taky pustit a když vydím ty užasné výsledky,už se taky na ty moje těším :) :-)

3 Doporučuji | Web | 9. dubna 2015 v 11:15 | Reagovat

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Iva-MMT.blog.cz = Manželka/ Matka/ TRENÉRKA
Google blog = iva-fis.blog.spot.cz
Instagram = Iva_Fit (Iva Fis Trainer)