30 denní výzva po porodu

22. března 2015 v 19:16 | mmt |  PO PORODU - v 6tinedělí

Všimla jsem si, jak enormní množství diskuzí na internetových fórech pro maminky kolem těchto šíleností panuje a kolik maminek tyto výzvy plánuje již po šestinedělí. Už jsem se jednou rozepsala o cvičení s Jillian, které mělo celkem pozitivní a souhlasný ohlas a za to jsem velmi moc ráda. Dále jsem se rozepsala o všemožných 30 denních výzvách ZDE.

Jelikož se mi z těch všech možných 30 denních výzev (s Jill, squatů, planků - prkno, a dalších) točí už hlava. Jelikož nikde u nich není uvedeno, že by tyto výzvy měly být vhodné pro navrácení těla po těhotenství a porodu (ony také vhodné nejsou viz.článek 30 denní výzvy...výše),
tak jsem vymyslela svou 30 denní výzvu po porodu :)

(předem se omlouvám za výrazy a foto, které mohou někoho nejspíš pohoršit, ale byla bych radši kdyby spíše rozesmály)

Moje 30 denní výzva pro nás po porodu je:

30 denní výzva Pánevního dna
Kreslila Kristýna Maňáková

- Start - nejlépe začít 24 hodin po přirozeném porodu, 5. den po císařském řezu, jinak začněte kdykoliv, pokud jste toto opoměly hned po porodu :)
- 30 dní
- 5x denně (nejlépe vždy ihned po kojení)
- Pozice libovolně střídat: v leže, v sedě, ve stoje
- Cvik: Vyjíždění výtahu
- Popis cviku:
  • místo výtahu si nyní představme, že tam máme tampón a tento klasický tampón se snažíme vytáhnout do žaludku. Takže nesnažíme se ho jen dole "ufiknout", ale vytáhnout nahoru (viz.foto1, pro znázornění je použit kolíček z dětské dílničky Bosh, + 3 kostky Lego Duplo). Pro ještě lepší představu - máme kakao a nahoře je škraloup (viz.foto2, jednovrstvý kapesníček), prsty se snažíme škraloup uprostřed stisknout a vytáhnout, ve chvíli kdy to tak začneme dělat, se škraloup chvilku tvaruje jako stan. Představme si tento stan, když vytahujeme výtah.
  • Vyjeďte s výtahem na maximum, to se = vaše 10. patro
foto1
foto2
- Postup cvičení:
  • Vyjíždíte výtahem 5x do 10. patra. Výtah jede nahoru s nádechem a pak ho vědomě pouštíme dolů s výdechem.
  • Vyjíždíte výtahem nahoru do 10. a po cestě uděláte zastávky v 3., 5. a 7. patře a dolů se stejnými zastávkami a nakonec až úplně dolů "otevřeme doveře".
  • Nakonec vyjedete 10x pouze do 5. patra a vždy zase s výdechem dolů.

Za 14 dní můžete udělat kontrolu síly výtahu, a zda umíte vyjíždět nahoru.
Kontrola probíhá při sexu
(samozřejmě pokud jste ji už po šestinedělí, jinak si na to počkejte do šestinedělí),
kdy se nikdo nehýbe a vy jen vyjíždíte výtahem do 10.patra.
Pokud váš partner cítí letmý náznak, musíte ještě zamakat,
pokud to cítí a je to dobrý, pak jste na tom dobře,
pokud necítí nic, ujistěte se, že nekecá :) a zkuste to o 14 dní později znovu. :)


Výzva končí po 30.dnu. Pak můžete pouze 2x týdně preventivně "výtahovat" s tím ale, že se vždy ujistěte, že umíte s výtahem sjet i dolu a otevřít dveře - tj. umět uvolnit pánevní dno (může se stát, že si ze začátku i malinko učůrnete).


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 José | Web | 23. března 2015 v 12:22 | Reagovat

A co říkáte na nápad EU, že by mateřská pro muže byla povinná? :-D

2 MMT - Matka, Manželka, Trenérka | 23. března 2015 v 15:19 | Reagovat

Myslim ze by se mel kazdy rozhodnout a nic by nemelo byt povinne. Muj tata byl na materske dobrovolne. Muj manzel mi to nabidl, ale odmitla jsem. Pokud nas chlapi miluji a vidi v nasi praci vetsi smysl nez v te sve, pujdou na materskou dobrovolne. :)

3 Doporučuji | Web | 23. března 2015 v 19:28 | Reagovat
4 Pavla | E-mail | 3. června 2015 v 23:31 | Reagovat

Dobry den,
je mozne, ze by se mi pri tomto posilovani panevniho dna mohl znovu obevit hemeroid? Mela jsem jej po porodu (2/2014) pak se to samo zpravilo a ted se mi opet obevil. Tak nevim jestli to muze mit souvislost se cvicenim. Pokud to nedelam spatne, tak pri vyjizdeni vytahu, sjozdeni a pote otevreni dveri mi pracuje i konecnik, tak proto me napadlo jestli to spolu nesouvisi.Posilovat panevni dno bych chtela i nadale, tak snad se pletu :-D Moc dekuji.

5 MMT - Matka, Manželka, Trenérka | 5. června 2015 v 11:42 | Reagovat

No spíše by se měly hemeroidy tím spravit a né vytvořit. Je mžoné že se něco dělá špatně. Nejde o vytlačení ven, jen sjede vytah dolu a otevře dveře.

6 Tereza Svobodová | 3. července 2016 v 13:03 | Reagovat

Dobrý den,  mám problém se zpáteční cestou výtahem,  se zastávkami v patrech. Nějak asi necitim,  jestli jsem "zastavila" nebo ne. Měla byste ,prosím ,pro mě radu? :-(

7 Barbora | E-mail | 18. listopadu 2016 v 15:14 | Reagovat

Super, I am in! :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Iva-MMT.blog.cz = Manželka/ Matka/ TRENÉRKA
Google blog = iva-fis.blog.spot.cz
Instagram = Iva_Fit (Iva Fis Trainer)