Diastáza - kde a jak nahmatám rozestup břišních svalů?

26. srpna 2014 v 12:32 | mmt |  PO PORODU - po 6tinedělí
Ve studijních materiálech jsem se dočetla, že během těhotenství vzniká u 30% žen rozestup břišních svalů. Jelikož už se nějakou dobu věnuji maminkám a vhodným cvičením po porodu, které jim na doma předávám, jsem si všimla, že 30% mi nesedí.

Já přímo s 30% nesouhlasím. Spíš bych řekla, můj osobní názor, že pouze těch 30% maminek, nemá rozestup břišních svalů po porodu. Ale to jsou pouze mé domněnky. Jelikož, z těch všech maminek, které jsem měla tu čest poznat, neměla rozestup břišních svalů jedna. Je ale pravda, že mě vyhledávají hlavně maminky s diastázou, s bolestí beder, s inkontinencí, s nefunkčním pánevním dnem, s vyvaleným pupikem a s dalšími problémy s těhotenstvím a porodem spojenými. A tak tyto počty nechám raději příslušným odborníkům.

Co je to diastáza?

- Je to rozestup břišních svalů
- Vlivem rostoucího bříška rozpínají přímé břišní svaly, které jsou podélně spojeny pružnou blánou - Linea Alba
- Po porodu se tyto dvě poloviny nejsou schopny k sobě vrátit na doraz a zůstává tam stále rozestup mezi přímými břišními svaly

Malovala Kristýna Maňáková (moc ti děkuji)

Jak zjistím, zda mám diastázu?

- V leže na zádech, skrčíte nohy, jemně zamáčknete tak na 0,5cm prsty nad pupíkem, zvednete pomalinku hlavu a ramena nahoru od země
- Po okrajích prstů byste měly cítit jakési tvrdší okraje (okraje přímého břišního svalu) a pod prsty byste měly cítit měkkost
- Může být široká až 10 - 13 cm, to tam dáte pak i 3 prsty (v úhlu - dlaň k čelu), může být třeba jen nad pupíkem, nebo jen pod pupíkem, či obojí
- Může se vám při zvednutí hlavy a ramen od podložky vytvořit na břiše jakoby stříška i tak vizuálně vypadá diastáze, či naopak tam může být prohlubeň
- Viz. dole mé VIDEO - jak nahmatat diastázu

Jak to, že někdo ji má a někdo ne?

- Ve stručnosti: odvíjí se to od délky přímých břišních svalů, ti co je mají kratší, mají diastázu, ti co je mají delší, ji bud nemají, nebo se jim sama do pár měsíců stáhne
- Bez stručnosti: Hlavní viník je nejhlubší sval břišní Trasnversus Abdominis - příčný sval břišní (viz obrázek), který se aktivuje, pro svou funkčnost, a teď pozor, v prvních 3 měsících našeho života. A aby se tento sval aktivoval a uměl fungovat, je třeba v prvních 3 měsících hodně ležet na zádech na rovné ploše (postýlky, podložky na zemi, pérovací kočárky). Z toho tedy vyplývá, že ten kdo jako malinké miminko často ležet na rovné ploše, má aktivní trasversus a tím pádem i "dlouhé" přímé břišní svaly, nebude mít tedy sklony k diastáze. Naopak ten, co jako miminko ve svých prvních 3 měsících byl často nošen či vozen v autosedačkách, nemohl se mu transversus správně aktivovat a délka jeho přímých břišních svalů, tím jak byl stále "ohlý" nedosáhla požadované délky a ten právě má dispozice k diastáze. Jako já.
- Pak maminky, které po porodu nic o rozestupu netušily (což se nedá nikomu zazlívat, informovanost je bohužel v tomto případě chudší, ale pracuju na tom), a aniž by si zkontrolovaly, zda ho mají či ne se pustily do cvičení přímých břišních svalů. Klidně to mohly být ty maminky, kterým by se do 2 měsíců po porodu sama diastáza stáhla, klidně to mohly být ty maminky, které začaly až po 6 měsících a bohužel měly diastázu stále. Jelikož cvičení sedů lehů a všech dalších cviků na přímé břišní svaly, fixují diastázu (rozestup). Takže není pravda, že můžete cvičit cokoliv po šestinedělí, či cokoliv po 3 až 6 měsících po porodu.

Moje amatérská malba z pohledu ze zhora v části břicha nad pupíkem:

Co s diastázou hrozí?

- Estetický problém - Nejčastěji začnou maminky řešit své bříška, když je mají stále vypouklá, či ráno jsou plošší a během dne se dostanou i na pocit, že vypadají jako v 5.měsíci těhotenství, pak začnou googlit a v pár případech si vygooglý správnou odpověď - že mají rozestup přímých břišních svalů a neaktivní transversus abdominis
- Opakující se kýly - nebrat na lehkou váhu, mít kýlu v rozestupu není žádná sranda, je to v některých případech i život ohrožující
- Bolesti v bederní či křížové oblasti zda - když si představíte, že jsou tedy vaše přímé břišní svaly od sebe a váš transversus abdominis není aktivní, tím pádem vaše páteř z vnitřní strany v oblasti rozestupu nemá oporu, a tím, že je to z pohledu ze zadní strany bederní oblast zad, bolí bedra, jelikož se páteř může pomalinku měnit na hyperlordózu, tím, že se nemá zevnitř o co opřít
- V nejhorších případech to končí vyhřezlou ploténkou
- zhoršujícíse držení těla

Jak se diastázy zbavím?

- Aktivací toto nejhlubšího břišního svalu - příčný sval břišní - transversus abdominis
- Už 5 let necvičím žádné sedy lehy - moje historie o cvičení na břicho ZDE
- Cvičím CORE a né sedy lehy ZDE
- Jak jsem cvičila po porodu ZDE


Tabulka diastázy:
Pro zajímavost jak se měnily diastazy za 2 měsíce cvičení na mých kurzech Pohyb po porodu - ZDE


Místo jmen holek jsem dala čísla.
Měření první bylo mnou při první hodině 21.4.15
Měření poslední bylo také mnou na úplně poslední hodině 30.6.15 (několik holek bohužel chybělo)
Diastáza nahoře - znamená diastáza nad pupíkem
Diastáza dole - znamená diastáza pod pupíkem
Měřím to prsty.
Tabulka na konci článku ....... pod videem

Uvedená doba od posledního porodu je tedy doba kdy jsme se prvně viděly.
Je to velmi různé hodně záleží např. na:
- jak holky doma poctivě plnily své DÚ
- jak dlouho a po kolika porodech a těhotenstvích jsou
- zda cvičily s diastázou přímé břišní svaly
- zda ji měly i před těhotenstvím

Je to velikánský úspěch za tak krátkou dobu, holky mají super proměny i na foto zde!





Jméno = číslokolik těhotenstvídoba od poroduDiastaza Před Nahoře / DoleDiastáza Po Nahoře / Dole
1216 měsíců1 prst / 1 prst1 prst / 0,5
223 měsíce2 prsty / 2 prsty2 prsty / 1,5
311, 5 roku1 prst / 1 prst0,9 / 0,1
418 měsíců0,5 prstu / 0,5 prstu0,5 / 0,25
5113 měsíců0,5 / 0,50,2 / 0,2
632 měsíce2 prsty / 1 prst1,5 / 0,5
821,5 roku3 prsty / 3 prsty2,3 / 1,5
914,5 měsíce0,5 prstu / 0,5 prstu0,2 / 0,2
1026 měsíců1,5 / 1,51,5 / 1,5
1213 měsíce1 prst / 1 prst0,9 / 0,9
13117 měsíců1 prst / 1 prst0,0 / 0,2
1428 měsíců3 prsty / 3 prsty3 prsty / 2 prsty
1528 měsíců1 prst / 1 prst0,5 / 0,8
161rok1 prst / 1 prst0,3 / 0,3
17210 měsíců2 prsty / 2 prsty2 prsty / 1 prst
1812 měsíce2,5 prstu / 1,5 prstu1 prst / 0,5
2023 měsíce2 prsty / 1 prst1 prst / 0,5
211rok0,5 prstu / 0,5 prstu0,0 / 0,5
2222,5 měsíce1 prst / 1 prst1 prst / 0,5
2322 roky0,3 prstu / 0,5 prstu0,0 / 0,3
2413 měsícůnahoře 0,5 prstunahoře 0,1
2514 měsíce1 prst / 1 prst1 prst / 0,5
2626 měsíců1 prst / 1 prst1 prst / 0,3
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Katka | E-mail | 28. září 2014 v 0:07 | Reagovat

Dobrý den , jsem rok po porodu druhého dítětě ...již celkem aktivně cvičím - posiluji , běhám - tak jak mi to děti dovolí ( po nocích ) a nešlo mi zbavit se bříška, stále jsem vypadala jak ve 3 měsíci...tak jsem se koukla na net a ujistila , že mám asi rozestoupené břišní svaly ...co prosím lze cvičit a co ne? Může se stav zhoršit špatným cvičením ? Když jsem dote%d cvičila přímé břišní které se nemají ? Děkuji moc

2 MMT | 28. září 2014 v 19:42 | Reagovat

Dobrý den, popsat vhodné cviky není možné více zde: http://iva-mmt.blog.cz/1405/cvicim-core-a-ne-sedy-lehy
Cvičením přímých svalů svůj stav s rozestupem zafixujete. :( Ač to hrozně nerada říkám, i mě to drásá uši - ty ženy po porodu, které nic nedělaly, jsou na tom vlastně lépe, než ty, co právě do toho hubnutí a aktivit skočily po hlavě, moc brzy, nevědomky nevhodně a vlastně si spíše ublížily :(
Chce to zpevnit střed těla - CORE. vyvalené bříško s tím přesně souvisí. Pokud Vás zajímá více, nebo se chcete naučit ty dané cviky, napište mi na mail: Fiskandlova@seznam.cz
Věřím, že nic není ztraceno, jen to bude dřina, ale pokud jste takle aktivní, tak jste na dřinu zvyklá. :) Určitě to půjde alespoň zlepšit. :) a už necvičte přímý břišní.

3 Lucie Urbanová | E-mail | 19. února 2015 v 10:20 | Reagovat

Dobrý den,
na kterého lékaře se obrátit? Děkuji

4 MMT | 20. února 2015 v 9:28 | Reagovat

Dobrý den,
na fyzioterapeuty.

5 MMT | 2. března 2015 v 20:03 | Reagovat

nebo kvalitní osobní trenéry, které mají v kvalifikaci několik školení ohledně diastázy, pánevního dna a cvičení po porodu :)

6 Lenka B. | E-mail | 29. dubna 2015 v 12:39 | Reagovat

Dobrý den, jsem maminka dvou dětí a poslední porod proběhl už téměř před třemi lety. Poslední rok dělám aktivně pole dance, takže mám celkově zpevněné celé tělo. Nicméně břišní rozestup se mi zatavil na cca 1,5 prstu (měřeno v leže se zaťatými bř. svaly. V klidu je rozestup až na 2,5 prstu..) a víc už se "hnout" nechce.. Teď plánujeme třetí miminko a mě by zajímalo, zda je reálné se při správném cvičení rozestupu úplně zbavit? K pole dance se chci vrátit, ale nerada bych tím rozestup nadobro zafixovala... Poradíte mi prosím? Zatím děkuji.

7 Gábina | E-mail | 13. července 2015 v 13:37 | Reagovat

Dobrý den, mám 3 děti, dvojčatům je nyní rok a půl a stále mám rozestup břicha cca 1,5cm. Cvičila jsem sedy a lehy, ale moje břicho vypadá, jako bych byla znovu těhotná. Bydlím kousek od Průhonic, pokud tam stále cvičíte, můžu se u Vás objednat?

8 Soník | E-mail | 20. července 2015 v 12:55 | Reagovat

Mám celkově vypouklé břicho, kulaté, jako v těhotenství. Trápí mě zvláště horní polovina břicha. Rodila jsem císařem před 4lety. Mám potíže s krční a hrudní páteří a musím brát na to ohled. Jde také o rozestup břišních svalů? Podle návodu nad pupíkem je to v pořádku. Poradíte mi prosím nějaké cvičení?

9 MMT - Matka, Manželka, Trenérka | 21. července 2015 v 21:24 | Reagovat

prosím, piště mi na fiskandlova@seznam.cz
Na komentáře zde odpovídám velmi zřídka, na mailu mi to ohlášení hází spam

10 Anetka | E-mail | Web | 2. září 2015 v 11:40 | Reagovat

Zajímavé, já jsem ještě nerodila, tak nevím. Mám v plánu začít cvičit, co nejdříve to půjde. Zdravá výživa je pro mě teď základ http://www.suplementy.cz/

11 Petra | E-mail | 5. října 2015 v 10:56 | Reagovat

Dobrý den, chtěla jsem poděkovat za Váš web a celkově za Vás. Až ted po druhém dítěti poprvé slysím o diastáze :-( smutné. A přesně jak píšete posilovala jsem přímé břišní sedy lehy :-( celý rok :-( špatně. Ale zase to není asi taková tragedie. Mám rozestup asi 1cm, což není moc, takže to snad dám dohromady. Jsem ted po druhém dítěti 6 měsíců a jdu začít dle Vašeho videa se židlí na youtube a s kočárkem, tak uvidíme jaký bude výsledek. Jinak chci se zeptat, můžu běhat? Nebo se běh nedoporučuje s diastázou? Děkuji Petra

12 Jana | E-mail | Web | 7. října 2015 v 12:56 | Reagovat

Pomohou tento stav společně se cvičením upravit i fitness suplementy? http://www.suplementy.cz/ Chtěla bych být pevnější a postavu správně formovat.

13 Petra | 5. dubna 2016 v 1:00 | Reagovat

Dobrý den,
jsem 10m po druhém porodu. Děti mám kousek od sebe 2,5r a 10m. Druhý syn měl necelých 5 kilo a 55cm. Měla jsem obrovité břicho a hodně jsem v těhu přibrala až na 103 kilo. Moje diastáza byla veliká 8cm. Mám i břišní kýlu. V říjnu jsem začla svičit core a po dvou měsících moje diastáza 0cm ale pořád mám břicho. Mám ještě tuk to ano ač jsem zhubla 13 kilo a 23cm přes břicho stále ho mám hrozně vypouklé. Od nového roku cvičím pravidelně Jillian Michaels a stále hubnu. Budu muset na operaci s kýlou až přestanu kojit, ale to břicho mě děsí. Čím to je? Pravidelně si diastázu kontroluji a vždycky mám hrany svalů pěkně u sebe a když hlavu pokládám vzdalují se od sebe.Střecha se mi už nedělá. Po porodu byla obrovitá. Nevím co s tím. Jsem zoufalá a hodně mi to ubírá na sebevědomí :-( Děkuji. Hezký den. Petra

14 Ellag | 21. dubna 2016 v 9:40 | Reagovat

V podstate pilates, pilates a zase pilates. Z ceho vseho me osobne dostal, to je na dlouho. Ale s kvalitnim lektorem a od zacatku. Takze nejdriv se naucit spravne dychat, stat a aktivovat brisni svalstvo. Pak teprve cviky. Ono to neni jen o brichu, ale i o postoji, tezisti, panvi, chodidlech. Nebude li se to delat komplexne, budete vytloukat klin klinem. Hodne stesti :-)

15 MMT - Matka, Manželka, Trenérka | 21. dubna 2016 v 20:49 | Reagovat

Holky, v případě dotazů mi pište na maila: fiskandlova@seznam.cz ! Tam odpovím během večera vždy... sem na komentáře se moc nedostanu.... Díky moc. Iva

[14]: Moje techniky vycházejí z Pilates Clinic Method :) .... a funguje to :-D

16 Lenka Janíková | E-mail | 19. května 2016 v 11:00 | Reagovat

Nemyslíte, že ten první důvod diastáze je nelogický? Pokud dle Vás většina maminek má diastázi, tak generace dnešních maminek znala jen postýlky, kočárky a rovné podložky, a nošení a autosedačky si teda skutečně z mého dětství nepamatuji. Je to fakt hloupost.

17 FitBlogies | E-mail | Web | 20. října 2016 v 17:39 | Reagovat

Jéj, to jsem ráda, že je nás víc, co necvičíme sedy lehy apod. Poslední 2 měsíce cvičím pouze core a rozdíl je znát. :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Iva-MMT.blog.cz = Manželka/ Matka/ TRENÉRKA
Google blog = iva-fis.blog.spot.cz
Instagram = Iva_Fit (Iva Fis Trainer)