Tradiční chyby při cvičení na ruce s pet lahví

6. července 2014 v 19:37 | mmt |  PO PORODU - po 6tinedělí
Na diskuzním fóru Modrý Koník, kde vedu Poradnu - Co smím a co nesmím cvičit po porodu, jsem dostala poptávku o cvičení na ruce (http://www.modrykonik.cz/group/6315/detail/).

Vždy a stále doporučuji na spalování tuků a na získání svého těla zpět po porodu, svižné a dlouhé procházky s kočárkem. V létě máme většinou v kočárku velkou pet flašku s vodou (samozřejmě neperlivou a neochucenou vodu) a tak mě napadlo udělat pár základních cviků právě s ní. Takže komu nestačí zvedat několikrát denně své miminko a nosit ho, má možnost si zacvičit na ruce třeba tímto způsobem.

Popis cviků, jak je dělat správně je zde. Video najdete na mém facebooku. Na videu je vidět, že při cvičení na ruce cvičím zároveň squat - jak dělat správně squat je zde: squaty

Maminky, které jsou méně jak 7. měsíců po porodu a maminky, které plně kojí, vynechají squaty. Budou stát rovně a pevně.

Triceps s pet flaškou:
- Sedíme na lavičce
- Jsme vytažené a rovné, žádné prohnutí v bedrech
- Ramena tlačíme dolu
- Flašku držíme na šíři ramen (většinou na okrajích)
- Lokty máme u uší a od uší se nehnou ať se děje co se děje
- Ruce úplně nepropínáme
- Flašku pomalu dáváme za hlavu a zpět nad hlavu - držte ji pevně, ať nespadne na hlavu

Biceps s pet flaškou:
- Flašku držíme na šíři ramen
- Ramena jsou dole
- Jsme vyprsené, takže se nehrbíme
- Snažte se držet flašku dlaněmi k sobě (při cestě nahoru směřují dlaně k vám), úchop je tedy zespoda
- Pohyb vedeme zápěstí k ramenům

Ramena s pet flaškou:
- Držíme flašku z vrchu, a prsty na obou rukách se skoro dotýkají
- Ramena celou dobu držíme dole, nezvedat je, nehrbit se
- Lokty jsou nejvýše - zápěstí i ramena jsou níže (alespoň o milimetr)
- Pohyb celého cviku je jako byste, prali prádlo v ruce za starých časů



 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Iva-MMT.blog.cz = Manželka/ Matka/ TRENÉRKA
Google blog = iva-fis.blog.spot.cz
Instagram = Iva_Fit (Iva Fis Trainer)