Jak běhat s kočárkem

7. července 2014 v 19:25 | MMT |  PO PORODU - bez Diastázy (6.měs.po p.)

Nejlepší je běhat bez kočárku, s kočárkem se zbytečně namáhá trapézový sval a neodpovídá to správnému držení těla při běhu, ale pokud je chuť a není jiná možnost, či prahnete po zpestření svých dlouhých a svižných procházek, a splňujete níže uvedené podmínky, tak když už, pak běhejte s kočárkem tímto způsobem:


Podmínky pro běh s kočárkem i bez:

- Nekojit
- Být po porodu alespoň 12 měsíců
- Nemít rozestup břišních svalů
- Mít už něco nachozeno s kočárkem ( 5 měsíců 3x týdně 60-90minut - zde jak chodit s kočárkem)
- Mít běhací kočárek, či alespoň opravdu sportovní kočárek
- Mít prcka, kterému to nevadí
- Mít možnost běhat i bez kočárku
- Mít kvalitní obuv určenou pro běh
- Vědět jak běhat správně
- Umět běhat správně bez kočárku

Vhodná sportovní obuv např.:
Nevhodná sporotvní obuv např.:

Jak běhat obecně a i s kočárkem:

- Snažit se být vytažený za korunní bot na hlavě (místo, kde mají miminka měkkou hlavičku)
- Ukazovat prsa světu - neběhat se schovaným hrudníkem, naopak se vyprsit, ať můžete pořádně dýchat - POZOR = neprohnout se kvůli tomu v bedrech!
- Ramena táhnete dolů, nehrbíte se na nekrčíte ramena (viz foto)
- Břicho máte zpevněné - po celou dobu běhu (i chůze) víte o svém břiše
- Neběhat po špičkách - přirozeně dopadat na paty a postupně přejít na špičky
- Dýchat do celých plic - nejlépe nosem nádech a kdo zvládne i nosem výdech, já mám nádech nosem a výdech pusou, nejlépe na tři doby (např. na 2 - 3 kroky nádech a 2 - 3 výdech)
- Hlídat si tepovou frekvenci - pokud chcete spalovat tuky - viz. - spalovací tepová frekvence

S KOČÁRKEM:

- rukojeť kočárku držíte pouze jendou rukou, druhá ruka vykonává přirozený pohyb při běhu a tělem jste více na této straně (neběžíte tedy uprostřed, ale na kraji volné ruky)
- střídejte ruce (tím pádem i strany) po stejně dlouhé době (např. po 3 - 5 min)
- i pro běh s kočárkem platí vše výše popsané
- Video viz níže

Video pod fotkou, toho beze slov, řekne více!



PS: Ten den, kdy je toto foceno, pršelo a byla celkem zima, proto má kočárek pláštěnku, ač to nevypadá, je mi zima. :) A můj kočárek není na běhání. :(
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Veronika | 24. března 2015 v 18:06 | Reagovat

Mohu se prosím zeptat, jak by měl vypadat kočárek na běhání?

2 MMT | 24. března 2015 v 20:24 | Reagovat

Kočárek na běhání má větší kola, nafukovací, je odpruženější, lehčí a menší... např tento - http://www.kocarkynec.com/6875-kocarek-fit-jogger-3-kolka-velka-kola-pro-koleckove-brusle-kiwi-black.html

3 Radka | E-mail | 10. května 2016 v 20:53 | Reagovat

Proč není vhodné běhat při kontrole? Děkuji
P

4 Eliška | 10. května 2016 v 21:12 | Reagovat

V čem je problém ķojení? Děkuji

5 Antonexceema | E-mail | Web | 8. ledna 2017 v 0:34 | Reagovat

Iv Zithromax Generic Tamoxifen 20mg  <a href=http://frigra.com>Buy Cialis</a> Fluconazole Without A Prescription How Can I Last Longer Noble Drugstore Buy Augmentin On Line Prix Levitra Suisse Viagra Originale On Line  <a href=http://deantxi.com>online pharmacy</a> Erectile Dysfunction Buy Cheap Strattera where can i buy isotretinoin skin health low price mastercard Compra De Viagra En Madrid Generic Accutane Sale Canada  <a href=http://dnkacne.com>viagra prescription</a> Propecia Es Mirame Que Proscar For Sale Generic Pyridium 200mg Internet Inhousepharmacy Progesterone No Doctors Consult Mastercard Accepted Cash Delivery Reputable Online Levitra Propecia Abonos  <a href=http://feldene.net>generic viagra</a> Tadalis Sx France Contact Eucustomer Com Cephalexin Substrate Cialis Online Kaufen Deutschland Vente De Cialis Sans Ordonnance Priligy Generika Dapoxetine Kaufen  <a href=http://cure-rx.com>cialis</a> Venta Cialis Levitra Viagra Viagra 40 Pills For $99

6 Blanka | E-mail | 2. dubna 2017 v 23:00 | Reagovat

Dobrý den, prosím proč není vhodné běhat s kočárkem při diastáze a nestačí 6 měsíců po porodu? Děkuji za odpověď. Blanka

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Iva-MMT.blog.cz = Manželka/ Matka/ TRENÉRKA
Google blog = iva-fis.blog.spot.cz
Instagram = Iva_Fit (Iva Fis Trainer)