Tradiční chyby při cvičení - zadek II.

15. května 2014 v 19:58 | MMT |  PO PORODU - bez Diastázy (6.měs.po p.)
Tyto chyby při cvičení jsou vytaženy z cviků, které jsem uvedla v článku Problémové partie - Trénink nejen pro maminky s kočárky + ke všem těmto cvikům patří video na mém facebooku viz

Mrtvý tah na jedné noze - "váha"
- Obě nohy nejsou úplně v propnutí
- Záda jsou zcela rovná
- Břicho zpevněné
- Trup a zanožovaná noha se pohybují současně, jakoby byly jeden kus
- Měla by vás pálit půlka (ta polovina zadku) na stojné noze
- Koleno stojné nohy nevtáčejte, musí jít rovně jako chodidlo

Zvedání pánve na míči
1. Verze - trup na míči
- nejednoduší, správnost provedení je stejná jako při popisu zde: http://iva-mmt.blog.cz/1403/tradicni-chyby-pri-cviceni-iv-zadek

2. Verze - nohy na míči

- Nohy nejsou v úplném propnutí
- Míč se dá nahradit stolem, gaučem či židlí, s míčem je to těžší na vaši stabilitu
- Pánev mějte v neutrálním postavení - né v prohnutí a né v úplném podsazení
- Prdka se nepokládá na zem
Doma s nohama na gouči i se závažím :)

3. Verze - trup na míči nohy na židli
- Můžete si tento cvik představit i jako mrtvý tah, kdy máte obě nohy na zemi a předkláníte a narovnáváte trup, při této variantě nejste ve stoje, ale jakoby v leže
- Je to náročné na stabilitu trupu na míči, musíte být hodně zpevnění
- Pánev je v neutrálním postavení, tedy ne v prohnutí ani v podsazení
- Nesmí bolet v bedrech


Zvedání nohou v leže na břiše na lavičce
- Lavička lze nahradit jídelní židlí, kdy je břicho na židli a ruce na zemi
- Protáhněte páteř, jakoby vás tahali na skřipci za hlavu a kostrč
- Žádné prohýbání v bedrech, snažte se podsadit pánev a držet ji pevně, aby se hýbaly pouze nohy a né celá vaše pánev - kontrolujte se v zrcadle
- Možnosti: zvedáte natažené nohy / natahujete nohy ze skrčení / držíte nohy nahoře a roznožujete (to je více na boky) / ze spodu zvedáte natažené nohy do roznožení (také více na boky) = vše viz video výše uvedené
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Iva-MMT.blog.cz = Manželka/ Matka/ TRENÉRKA
Google blog = iva-fis.blog.spot.cz
Instagram = Iva_Fit (Iva Fis Trainer)