Trénink nejen pro maminky s kočárky II.

25. března 2014 v 21:14 | MMT |  PO PORODU - bez Diastázy (6.měs.po p.)
Připravila jsem vám pro představu další možnou verzi pro trénink při aktivní procházce s kočárkem, či bez. Krásné počasí se blíží, všude všechno začíná kvést (pokud netrpíte alergií, budete si to užívat), ptáci cvrdlikají. Energií to v přírodě přímo přetéká, tak si to užívejte. Usmívající se
Chci upozornit, že není vhodné cvičit toto hned po porodu. Po porodu je tu chůze viz. http://iva-mmt.blog.cz/1403/co-smim-cvicit-po-porodu-iii-cast-chuze-core. Vydržte alespoň 6 měsíců po porodu a vždy naslouchejte svému tělu, pokud je mu něco nepříjemné, nedělejte to. Pokud kojíte, hlídejte si zadýchání a ve chvíli, kdy lapáte po dechu si dejte pauzu na vydýchání. Více o spalování tuků a kojení zde: http://iva-mmt.blog.cz/1405/tukozroutska-tepova-frekvence .Dělohu máme jen jednu, tak se k ní chovejme hezky a s úctou.Usmívající se

Tak hurá, jdeme na to! A MAKAT!! (videa na facebooku)
10 min rychlá chůze (nezapomínejte na správnost chůze, ať to má požadovaný efekt!)
5 min protažení
15 min rychlá chůze
20-40 výpadů v chůzi s kočárkem (neopírat se o madlo, jen přidržovat)
5 min rychlá chůze
*1-2 min držet ve vzporu o lavičku (správnost provádění cviku viz. http://iva-mmt.blog.cz/1403/tradicni-chyby-pri-cviceni-iii)
20 střídavě koleno mezi ruce ve vzporu o lavičku
10-20 prsních kliků o lavičku (pro těžší verzi mějte oporu střídavě na jedné noze, druhou skrčte do vzduchu)
15-25 výskoků snožmo na lavičku (nohy na šíři kyč.kloubů, neprohýbat se, nejít moc do dřepu viz.video na fb)
20 koleno diagonálně ve vzporu o lavičku (viz.foto výše)
20 koleno ke stejnému lokti ve vzporu o lavičku (viz.foto výše)
10-20 tricepsových kliků o lavičku (lokty stále u těla, dlaně u prsou)
…..a celé ještě jednou od * (hvězdičky)

5 min rychlá chůze
20-40 výpadů v chůzi s kočárkem
15min-30min rychlá chůze
5 min protažení
….Rychlá chůze směr domov
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Iva-MMT.blog.cz = Manželka/ Matka/ TRENÉRKA
Google blog = iva-fis.blog.spot.cz
Instagram = Iva_Fit (Iva Fis Trainer)