Trénink nejen pro maminky s kočárky

5. března 2014 v 20:41 | MMT |  PO PORODU - bez Diastázy (6.měs.po p.)
Začíná být hezky a teplo. Ideální na dlouhé a aktivní procházky s kočárkem i bez nich.

Začíná se blížit léto. Ideální čas začít na sobě makat, ať se to pěkně stihne.

Proto jsem vám pro představu vytvořila základní trénink, který zvládnete venku na aktivní procházce. Pokud samozřejmě vám slouží zdraví a nezlobí klouby. A jestliže kojíte, snažte se zadýchat jen tak, abyste zvládla mluvit. Jakmile se zadýcháte, že nebudete schopná říct např. "ten trénink, je tak svělej, děsně mě baví na sobě makat", tak se zastavte a oddychněte. Když se při kojení totiž dostanete nad spalovací tepovou frekvenci (kterou poznáte právě tím zadýcháním), může vám mléko trochu zkysnout a může se stát, že nebude prckům chutnat. Cvičte, alespoň 6 měsíců po porodu, nedoporučuji začít dříve.

Jak cvičit správně výpady a kliky najdete - Tradiční chyby při cvičení I.,II. Opravdu se kontrolujte, zda je cvik provedený správně! Je to jinak pak zbytečný, neefektivní a bolestivé (zranění, natažení, bolavé klouby, záda..)
Při každém cviku zpevnit na maximum břicho!

Jdem na to!

10min rychlá chůze

5min protažení (viz. video na facebooku Iva Fiš - personal trainer for women)

10min rychlá chůze

20 - 30 výpadů v chůzi za kočárkem (madla držet z boku a žádné opírání, viz video na mém facebooku)

5min rychlá chůze

2x20 výstupů na lavičku (10x jedna noha až pak výměna a ještě jendou - viz.video)

15 - 20 kliků o lavičku

10 kliků tricepsových (opatrně, zdání klame)

5min rychlá chůze

20 výpadů v chůzi za kočárkem (zase)

15min svižná chůze (směr k domovu)

5min protažení

Počet samozřejmě záleží, jestli jste takový začátečníci, co cvičili naposledy ve škole na TV a školu jste ukončili před 5 lety, bude pro vás nereálně udělat 2x20 výstupů na lavičku, tak udělejte 1x20. Žádné zoufání, je to jen dočasné. 2x-3x týdně opakovat. Usmívající se

Pokud se ozve do 14ti dnů (napíše na fb, či na blog do komentáře k tomu to článku) alespoň 5 aktivních mamin (nemamin), které trénink splnily, dám sem pro představu další trénink. Musí být o to zájem, ať to sem přece nepíšu sama pro sebe. Mrkající Můžete napsat i pro kterou partii více cviků. Dělám to pro ty, které chtějí na sobě makat.
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 MMT | 5. března 2014 v 20:42 | Reagovat

Pokud se ozve do 14ti dnů (napíše na fb, či na blog do komentáře k tomu to článku) alespoň 5 aktivních mamin (nemamin), které trénink splnily, dám sem pro představu další trénink. Musí být o to zájem, ať to sem přece nepíšu sama pro sebe. Mrkající Můžete napsat i pro kterou partii více cviků. Dělám to pro ty, které chtějí na sobě makat.

2 ivet | 4. června 2014 v 21:36 | Reagovat

Dobry den. Moc dekuji zza trenink. Moc hezky udelane! Pokud sem date dalsi, budu moc rada, cvicime to sedvema kamaradkami a moc nam to pomohlo.

3 ivet | 4. června 2014 v 21:38 | Reagovat

Brala bych jeste zejmena cviky na bricho a zadek ve stoje..dekuji moc!

4 MMT | 4. června 2014 v 22:32 | Reagovat

Důvod proč u mě na blogu nenajdete cviky na břicho je tady: http://iva-mmt.blog.cz/1405/cvicim-core-a-ne-sedy-lehy a na zadek ve stoje se zapřemýšlím a dám vědět :)

5 MMT | 4. června 2014 v 22:35 | Reagovat

A děkuju. Moc mě vaše zpráva těší :) v této rubrice najdete zatím všechny tréninky, co jsem dělala: http://iva-mmt.blog.cz/rubrika/treninky-pro-maminky-s-kocarky
Pokusím se vymyslet něco dále.  Na mém facebooku můžete najít video s tréninkem na TRX. :-)

6 Monika | 28. srpna 2014 v 19:43 | Reagovat

včera jsem náhodně objevila váš blog a dnes byla s kočárkem na první cvičící rychlé procházce a bylo to super :-) Škoda, ze s core cvičením nejedete do Břeclavi, hned bych se na to vydala :-)

7 MMT | 31. srpna 2014 v 19:14 | Reagovat

Dekuju. To jsem rada ze to bylo super :) sledujte pripadne info o turne. Treba neco pribude. :)

8 Anna | E-mail | 4. srpna 2015 v 22:27 | Reagovat

Tak tohle je pro mě průlomové zjištění! Celý Váš web i blog. Poprvé v životě jsem vděčná, že jsem lemra líná a nic jsem si nezafixovala (mluvím o diastazi, bohužel je po dvou dětech "tam"). Jsem téměř devět měsíců po porodu a už sama sebe nebavím. Hledám a pátrám, jak se sebou co nejlépe něco udělat. Jsem nesmírně vděčná, že jsem na Vaše stránky narazila. Takže žádné hurá akce, ale pořídím sportovní kočár, dlouhé procházky s cviky od Vás a zapíšu se na pilates kurzy. Děkuji za inspiraci. Vydržte, děláte skvělou věc :-)
Anna

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Iva-MMT.blog.cz = Manželka/ Matka/ TRENÉRKA
Google blog = iva-fis.blog.spot.cz
Instagram = Iva_Fit (Iva Fis Trainer)