Co smím a co NEsmím cvičit po porodu?

9. března 2014 v 21:23 | MMT |  PO PORODU - v 6tinedělí
Během těhotenství v těle dochází vlivem hormonů k mnoha změnám, které vytvářejí podmínky pro růst a narození dítěte. Je to nejintenzivnější období ženy. Tělo není pod kontrolou a vše necháváte plynout tak, jak to příroda zařídila. Je to složitá změna a tak mějme na vědomí, že cesta zpět nemusí být jednoduchá.

V průběhu těhotenství se naše břicho dokáže rozrůst do neuvěřitelných rozměrů. Při zvětšování dutiny břišní dochází k oslabování břišních svalů. Přímé břišní svaly jsou podélně spojeny Lineou Albou (Linea Alba). Je to pružná blána, díky které se naše břicho zvětšuje. Při prvním těhotenství se rozroste na 7 - 15 cm. Viz obrázek.

V 6 týdnu po porodu si můžete nahmatat diastázu. Vše o diastáze ZDE

zde nahmatáte diastázu
Co SMÍM cvičit:

Začátek cvičení pánevního dna je 1 den po normálním porodu. Po císaři 5.den. V leže na břiše i zádech stahujete pánevní dno. Mě osobně to ze začátku nedělalo dobře, asi tím nástřihem. Stahovat pánevní dno jsem začala opatrně asi až 10.den po porodu. A 2 -3 měsíce po porodu jsem začala intenzivně cvičit cviky na CORE (viz. Cvičím CORE a né sedy lehy). 2x - 3x denně. Díky tomu moje diastáza kolem 8. měsíce mizela.
Cvičení po porodu musí začínat zevnitř ven. Cvičit sedy lehy, šikmé břišní svaly a další způsoby cvičení na břicho vždy SMÍTE, až když nemáte diastázi! Ona sama jen tak někam nezmizí. Cvičením pánevního dna a CORE navracíte svou pánev, dělohu, lineu albu zpět na svá místa.
+ Další výhody = odstranění případné inkontinence, zintenzivnění orgasmů, zlepšení držení těla, ploché pevné břicho

Co NESMÍM cvičit:

Po porodu nikdy necvičte přímé břišní svaly - sedy lehy, skrčky, prostě všechny zvedací cviky. Necvičte šikmé břišní svaly. Necvičte žádné břišní cviky! Fixujete tím své nedozavřené břišní svalstvo a tím i diastázu. Ničíte tím své šance na navrácení svého břicha do formy jako před otěhotněním. Viz obrázek. Bohužel se mi nepodařilo najít obrázek namakaného ženského břicha s diastázou a tak alespoň pro ukázku mužské namakané tělo u kterého je krásně vidět, diastáza. Takže když přeskočíte cvičení pánevního dna a hlubokých stabilizačních svalů (CORE) a budete fakt hodně dřít, až budete mít pekáč buchet, vaše diastáza vám tu krásnou vizáž bude kazit.
Rodila jsem u Apolináře. Šíleně mě překvapilo, na to jak je to vyhlášená porodnice, že za mnou za těch 5 dní nepřišel nikdo, kdo by mi řekl, co a jak a proč mám cvičit po porodu. Bylo mi líto těch, které nic netuší o tom, jak je cvičení pánevního dna a hlubokých stab.svalů důležité. Zamračený
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Ajouš | E-mail | 3. května 2014 v 13:44 | Reagovat

Jak velký rozestup břišních svalů je v pořádku? Někde jsem četla, že když je místo cca na 1 prst, tak je to fyziologické. Nebo by tam neměla být vůbec žádná "škvíra"?

2 MMT | 3. května 2014 v 15:55 | Reagovat

Myslím si, že by tam neměla být žádná škvíra.

3 lenka | 6. ledna 2015 v 9:29 | Reagovat

Dobry den. Pisi s asi hloupym dotazem, ale jsem v tomto smeru uplne mimo. Jsem uz 14m po porodu. Bohuzel cisarem a jizva mi pote delala mensi neplechuba nechtela se zhojit - cvicit cokoliv nebylo mozne. V tehu jsem priprala 35kg. I skrze vsechny me snahy tomu zabranit a drzet se fit. Vsechna kg mam uz dole, ale hledam cviceni na zpevneni atd. Az nyni jsem zjistila, ze nemohu cvicit ihned svaly (jak jste sama rekla, informace od Mudr ci v porodnici zadne aneb zjisti si sam :( ).Ale nejdrive core. Jak dlouho to mam dle Vas cvicit nez mohu prejit na jine cviceni. Napr pilates ci bosu? Nerada bych si ublizila.

Dekuji moc a omlouvam se za svuj dotaz v podobe mensi slohove prace.
Lenka

4 MMT - Matka, Manželka, Trenérka | 7. ledna 2015 v 13:14 | Reagovat

Dobrý den, právě Pilates je pro Vás jak dělané. Řeněte jim o Vašem "stavu" (po porodu) a zda máte Diastázu - rozestup břišních svalů. Kvalitní Pilates právě vychází z velmi podobného CORE jako cvičím já, takže Pilates je pro Vás teď to pravé :)

5 pavla pastorek | E-mail | 24. června 2015 v 0:04 | Reagovat

Dobry den, jsem 9 mesicu po porodu (cisar)
a pravdepodobne jsem si "zafixovala" diastazu.
Je sance, ze se ji jeste zbavim cvicenim?
Nejde nekde koupit instrukce jak cvicit?
Odjizdim dlouhodobe mimo CR a rada bych
cvicila. jsem z toho dost nestastna. nechtela
bych skoncit na plastice...
dekuji za radu Pavla

6 Anna | E-mail | 11. ledna 2016 v 21:12 | Reagovat

Dobrý den, jsem skoro 8měsíců po císařském řezu. V porodnici nás informovali že můžu cvičit sedy lehy zhruba měsíc po porodu. Díky tomu jsem si asi zafixovala rozestup břišních svalů.Mám ho pod pupíkem a tak na dva prsty. Břicho mám pořád jako když jsem byla ve 3měsíci. Můžu poprosit radu? Četla jsem něco o pásech na břicho- ale nechci si spíše ublížit. A byl by vhodný pro mě pilates? Děkuji moc za radu, Anička

7 Marie | 8. února 2016 v 16:35 | Reagovat

Já taky rodila u Apolináře a mě teda přišla paní doktorka říct absolutně vše hned den po porodu a chodila denně a pak když jsme po císaři mohly cvičit, přišla nám to ukázat jak a co máme dělat :-)) takže porodnice super !! aj doktoři :-)) ;-)

8 MMT - Matka, Manželka, Trenérka | 28. února 2016 v 22:33 | Reagovat

Po císaři je to jiné péče než po normálním porodu. Vím že po císařech tam choděj. Ale po normálních pordodech je to pánevní dno více v čoudu a to nikdo nechodí.

9 MMT - Matka, Manželka, Trenérka | 28. února 2016 v 22:33 | Reagovat

Moc na komentáře nereaguji, proto mě kontaktujte na mialu: fiskandlova@seznam.cz

10 Míša | E-mail | 28. května 2017 v 6:52 | Reagovat

Dobrý den , chtěla bcyh se zepatt jak dlouho po porodu smím cvičit břišní svaly .

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Iva-MMT.blog.cz = Manželka/ Matka/ TRENÉRKA
Google blog = iva-fis.blog.spot.cz
Instagram = Iva_Fit (Iva Fis Trainer)