Tradiční chyby při cvičení I. - squat+výpad

23. února 2014 v 20:23 | MMT |  Tradiční chyby při cvičení
V článkách o cvičení jsem často použila slovo "squat" a "výpad" a třeba se najde někdo, kdo neví, co mám na mysli, nebo netuší, jak správně to má vypadat a třeba se najde někdo kdo se rozhodně cvičit se mnou. Mrkající

Pro ukázku jak vypadá squat a jak se dělá správně:

- - záda rovná, žádný lyžařský odrazový můstek ze zad netvořte
- - kolena nikdy nejdou přes špičky
- - rozkročení je na šíři kyčelních kloubů
- - břicho vtažené a zpevněné
- - při cestě nahoru se odtlačujte od země celým chodidlem, bude více pracovat břicho

Pro ukázku jak vypadá výpad a jak se dělá správně:



- - záda rovná
- - kolena v pravém úhlu
- - dodržovat šíři kyčelních kloubů
- - dodržovat kyčle ve stejné rovině
- - spodní koleno je pár centimetrů nad zemí

Možnosti:
- - výpad můžete dělat na místě, kdy se zvedáte nahoru a zase dolu, např. 20x za sebou, pak nohy vyměníte
- - výpad dopředu (vykročíte nohou před sebe a zase vrátíte zpět a nohy střídáte/nebo jedete nejdřív jednu nohu několik opakování a pak vyměníte)
- - výpad dozadu (vykročíte nohou směrem dozadu a zpět a nohy střídáte/nebo jedete nejdřív jednu nohu několik opakování a pak vyměníte)
- - výpadování z jedné stojné nohy (stojíte např. na pravé noze a levou nohou jdete do výpadu před a hned do výpadu vzad, několik opakování a pak nohy veměníte)
 

7 lidí ohodnotilo tento článek.

Komentáře

1 Misa | E-mail | 23. února 2014 v 21:30 | Reagovat

Jsem chtěla dát plny pocet a nejak se mi to zaseklo a již nešlo vzít zpět...Je to super,jak to tu popisujes!A fotecky parádní!Hodně to pomůže.Děkuju :)

2 MMT | 24. února 2014 v 7:18 | Reagovat

Jee.. To jsem rada. Bude toho vic ;) klidne pis, kdyz by sis nevedela rady ;)

3 byky | 30. srpna 2014 v 20:16 | Reagovat

miluješ mi

4 nnn | 30. srpna 2014 v 20:16 | Reagovat

dobrý :-)

5 marketa | 19. října 2014 v 20:37 | Reagovat

👍👍 skvělé :-)  8-)

6 Karina | 8. června 2016 v 9:23 | Reagovat

Poznejte nové Kolibové balanční techniky:

http://balancnitechnika.cz/aktualne/

7 Menisku | 20. prosince 2016 v 12:19 | Reagovat

Hodnocení suplementů- gainerů:

http://hodnocenisuplementu.cz/suplementy/gainer

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Iva-MMT.blog.cz = Manželka/ Matka/ TRENÉRKA
Google blog = iva-fis.blog.spot.cz
Instagram = Iva_Fit (Iva Fis Trainer)